Männer und Frauen haben einen unterschiedlichen Körperbau und, obwohl die Grundanatomie die gleiche ist, machen die Unterschiede einen Unterschied in dem, was im Allgemeinen bei bestimmten Übungen als am besten angesehen wird. Männer sind typischerweise stärker als Frauen in ihren Oberkörper und weniger anfällig für Schulterverletzungen. Dies ermöglicht es ihnen, schwerer Gewichte zu heben, wenn sie Deltamusikübungen durchführen, die notwendig ist, um die Muskelgröße zu vergrößern, um breite Schultern zu entwickeln, die ausschließlich an Männern attraktiv aussehen.
Vordere Deltoide
Die vorderen Deltamuskel oder vorderen Deltamuskeln beugen die Schulter nach vorne. Einige der besten Schulterübungen für die vorderen Deltamuskeln umfassen Frontheben, Militärpressen, Arnold-Pressen und Schulterpressen mit Kurzhanteln, Hanteln und Maschinen. Die vordere Erhöhung ist ein Paradebeispiel für eine Übung zur Beugung der Schulter. Sie halten einfach Ihre Arme gegen die Vorderseite Ihres Körpers mit einer Hantel in jeder Hand und heben Sie dann Ihre Arme vorwärts und bis zur Schulterhöhe. Viele effektive Schulterübungen wie die vordere Erhöhung arbeiten den vorderen Deltamuskel, aber Sie möchten nicht ausschließlich trainieren oder Ihre Schultern werden seltsam aussehen.
Seitliche Deltoide
Der Seitenteil der Deltoide ist auch als laterale oder mediale Deltoide bekannt. Das Trainieren der seitlichen Deltoide hilft Männern, ein breites, ausgeglichenes Aussehen zusammen mit den vorderen und hinteren Deltoideusübungen zu geben. Die besten Übungen für die seitlichen Deltamuskeln umfassen seitliche Erhöhungen und aufrechte Reihen. Sie können diese beiden Übungen mit Kurzhanteln oder Maschinen durchführen, wenn Sie sehr schweres Gewicht heben möchten. Barbells, Smith-Maschinen, Hanteln und Kabel sind alle für die Ausführung von aufrechten Reihen einsetzbar. Die seitlichen Deltamuskeln heben die Schultern zu den Seiten heraus, was seitliche Erhöhungen tun. Um hantelförmige seitliche Erhöhungen auszuführen, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und heben Sie sie dann bis zur Schulterhöhe an, wobei Sie die Arme an Ihren Seiten halten.
Hintere Deltoide
Die hinteren Deltoideus, auch bekannt als die hinteren Deltamuskeln, dehnen die Schulter nach hinten aus. Ein Deltoid Workout-Programm ist unvollständig ohne Übungen für die hinteren Schultern. Die besten hinteren Deltamuskeln Übungen umfassen die hintere Raise, Reverse Fly, Hantel-Reihen und Langhantel hinteren Delt-Reihen. Sie können auch eine hintere Deltamuskel verwenden, um diese Muskeln anzusprechen. Um eine stehende Rückwärtsfliege mit Kurzhanteln auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihren Oberkörper mit einem flachen Rücken nach vorne, so dass Ihre Oberschenkel und Bauch einen rechten Winkel bilden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen auf den Boden und heben Sie die Arme voneinander weg und bis zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
Kombination
Deltoidübungen müssen nicht ausschließlich auf einen Teil der Muskelgruppe abzielen. Armkreise, Stoßpressen und Diagonallifte nutzen mehr als einen Bereich der Schulter. Diese Übungen isolieren nicht einen Abschnitt des Deltoids, sondern verwenden die Muskeln als eine Einheit mit anderen Muskeln. Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand, um Diagonalübungen auszuführen, und berühren Sie das Gewicht auf der linken Hüfte in der Nähe des Daumens. Der rechte Arm kreuzt Brust und Bauch mit leicht gebeugtem Ellbogen. Dann heben Sie Ihren Arm diagonal nach links, bis er über Kopfhöhe ist. Diese Aktion ist wie das Ziehen eines Schwertes aus einer Scheide an der Hüfte. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
