Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, ist es wichtig, Kalorien zu zählen. Wenn Sie einen Smoothie in einem Café kaufen, riskieren Sie, Kalorien auf einem Getränk zu verschwenden, das mit Lebensmittelfarbstoffen gefärbt und mit zuckerhaltigen Sirupen anstelle von echten Früchten aromatisiert ist. Machen Sie Ihren eigenen Fruchtsmoothie zu Hause, um sicherzustellen, dass er mit Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Nährstoffen gefüllt ist, die für eine gesunde Gewichtsabnahme unerlässlich sind.
Die Grundlagen
Schritt 1
Gießen Sie Milch in die Schüssel des Mixers. Eine Tasse Magermilch hat nur 90 Kalorien, aber 8 Gramm Protein, das hilft, den Magen voll zu halten. Darüber hinaus enthält 1 Tasse 129 Milligramm Kalzium - ein Mineral, das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Wenn Sie laktoseintolerant sind, verwenden Sie stattdessen nicht aromatisierte Sojamilch.
Schritt 2
Scoop in mehr Protein-Milchprodukte. Fettfreier Joghurt nach griechischem Vorbild und Hüttenkäse sind Superstars zur Gewichtsreduktion, die dazu beitragen, Ihren Bauch zu füllen, ohne eine Menge Kalorien hinzuzufügen. Eine 6-Unzen Portion Joghurt enthält 15 bis 20 Gramm Protein, während eine Tasse Quark 15 Gramm Protein für nur 104 Kalorien enthält. Vermeiden Sie zuckerhaltige, aromatisierte Joghurts und entscheiden Sie sich für einfache, ungesüßte Sorten.
Schritt 3
Mischen Sie einige Körner. Haferflocken mag wie eine seltsame Smoothie Zutat scheinen, aber das Korn ist eine gute Quelle für Protein und Herz-gesunde Faser. Eine Tasse Hafer mit Wasser gekocht hat 160 Kalorien, 6 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe. Führen Sie den Mixer einige Minuten lang aus, um den Hafer vollständig in Ihren Smoothie einzuarbeiten.
Mit Frucht stärken
Schritt 1
Werfen Sie eine halbe Tasse Blaubeeren in den Mixer für eine Dosis von krebsbekämpfenden Antioxidantien. Andere Beeren, einschließlich Himbeeren und Brombeeren, sind in ähnlicher Weise reich an Antioxidantien und hervorragende Quellen für Herz-gesunde Faser.
Schritt 2
Den Smoothie mit Bananenscheiben cremig machen. Diese Frucht ist mit blutdrucksenkendem Kalium beladen.
Schritt 3
Schneiden Sie Kiwi und Erdbeeren - beides reich an Vitamin C - in Ihren Smoothie. Papaya, eine weitere gute Quelle für Vitamin C, enthält auch ein wichtiges B-Vitamin namens Folat.
Schritt 4
Fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft hinzu. Drücken Sie eine ganze Orange in den Mixer für eine Dosis von Vitamin C und Kalium. Gekaufte Säfte sind eine weitere Option, aber vermeiden Sie Sorten mit Zuckerzusatz. Stick mit 100-Prozent-Fruchtsaft.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mixer
- Milch
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Haferflocken
- Obst
Tipps
- Sie müssen keine teuren Mahlzeitenersatz-Riegel oder Shakes kaufen. Ein hausgemachter Smoothie bietet die perfekte Kombination aus gesunden Kohlenhydraten und Proteinen. Machen Sie einen Smoothie für ein reichhaltiges Frühstück auf dem Sprung. Fügen Sie Ihrem Smoothie crushed ice für ein gekühltes Getränk hinzu oder verwenden Sie gefrorenes statt frisches Obst.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
