Ihr Körper bezieht die Energie, um Ihre Trainingseinheiten aus verschiedenen Quellen zu versorgen. Fett ist eine große Quelle, ebenso wie Kohlenhydrate. Aerobic-Workouts verwenden eine Mischung aus Kohlenhydraten und Fett, abhängig von der Intensität des Trainings. Gewichtheben Training, auf der anderen Seite, in erster Linie Kohlenhydrate als Kraftstoff. Aerobic Workouts neigen dazu, insgesamt mehr Energie als Gewichtheben zu verwenden, was bedeutet, dass sie Ihre Kohlenhydratspeicher mehr abtropfen lassen.
Wie Muskeln Kohlenhydrate verwenden
Die Kohlenhydrate, die Sie essen, sind nicht dasselbe, das Ihr Körper verwendet, um Ihre Muskeln anzutreiben. Um sie nutzbar zu machen, müssen die Kohlenhydrate, die Sie essen, einer Transformation unterzogen werden. Dein Körper streift sie zu einem einfachen Zucker, Glukose ab. Glukose schwebt um Ihren Blutkreislauf und Ihre Muskeln absorbieren ihn, um ihn zu speichern und als Brennstoff zu verwenden.
Glukose wird in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert; Sie können auf diesen Brennstoff zugreifen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten sinkt. Ihre Leber speichert auch Glykogen, so dass Ihnen nicht jedes Mal die Energie ausgeht, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen.
Wenn Sie trainieren, hilft Glukose, Ihre Muskeln anzutreiben. Dein Körper kann ihn abbauen, um Energie zu erzeugen, und du nutzt diese Energie während deines Trainings. Es ist eine der wichtigsten Energiequellen.
Anaerobe Workouts Vs. Aerobic
Aerobic-Workouts sind Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Zirkeltraining. Wenn Sie ein Aerobic-Training machen, dauert es in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten und manchmal mehr abhängig von Ihrem Fitness-Level. Du bewegst dich ständig und nimmst nur sehr wenige Pausen.
Gewichtheben hingegen ist eine explosive Aktivität. Du machst Sätze mit maximaler Intensität, aber sehr wenigen Wiederholungen, normalerweise weniger als 20. Das bedeutet, dass du all deine Energie auf ein paar Übungen konzentrierst.
Gewichtheben Training gilt als anaerobe. Die Begriffe "aerob" und "anaerob" beziehen sich auf die Art und Weise, wie Ihr Körper das Training antreibt. Aerobic Workouts verwenden Sauerstoff, um Energie aus Kohlenhydraten und Fett zu machen. Anaerobe Workouts verwenden keinen Sauerstoff um Energie zu erzeugen.
Das Training "aerob" oder "anaerob" zu nennen, ist ein wenig irreführend, weil Ihr Körper immer beide Systeme benutzt, um Energie zu erzeugen. Ein System wird jedoch das andere dominieren, abhängig von der Art der Übung, die Sie ausführen.
Trainingsintensität
Die Intensität Ihres Trainings bestimmt die Art der Energie, die Sie verwenden. Gewichtheben Workouts sind sehr intensiv und erfordern schnelle Energieausbrüche. Das anaerobe System liefert Energie schnell, aber es dauert nicht lange, weshalb Sie Pausen brauchen.
Gewichtheben Training zwingen Sie natürlich zu Pausen. Selbst wenn Sie nur 20 oder 30 Sekunden Arbeit pro Set machen, verbrauchen Sie in dieser kurzen Zeit unglaublich viel Energie. Der Nachteil all dieser Energie ist, dass Ihr Körper reichlich Milchsäure produziert.
Milchsäure wird produziert, wenn Ihr Körper Blutzucker bricht, um Energie zu produzieren. Wenn sich Milchsäure schneller aufbaut, als Ihr Körper sie loswerden kann, wird es Ihnen schwer fallen, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden. Ein Aufbau von Milchsäure verhindert, dass Ihr Körper Zucker in Energie verwandelt, weshalb schwere Gewichtheber-Sets nicht sehr lange halten.
Aerobe Energiequellen
Aerobic-Workouts sind nicht so intensiv, so dass dein Körper mehr Zeit hat, Energie zu machen. Wenn dein Körper Energie mit Sauerstoff macht, ist es effizienter, aber der Prozess dauert länger, also funktioniert es nicht gut, wenn du große Energiestöße brauchst.
Aerobic Workouts verwenden eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten, abhängig von Ihrer Intensität. Fett wird bei weniger intensivem Training mehr genutzt. Es ist eine reichlich vorhandene Energiequelle in Ihrem Körper, aber es dauert länger als Kohlenhydrate zu brechen, weshalb Ihr Körper Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle bevorzugt, wenn Sie intensives aerobes Training machen.
Die Intensität eines Trainings ist für jeden unterschiedlich. Für Aerobic-Workouts wird die Intensität durch etwas VO2 max, das für die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während eines Trainings verwenden können, steht, gemessen.
Wenn Sie während des Trainings mehr als 75 Prozent Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme erreichen, werden Kohlenhydrate zu Ihrer Hauptquelle für Energie, so ein 2014 veröffentlichter Forschungsbericht in Sportmedizin.
Gesamte Energiekosten
Gewichtheben Training ist mehr abhängig von Kohlenhydraten als Kraftstoff als Aerobic-Training, weil die Intensität höher ist. Aerobic-Workouts verwenden jedoch immer noch eine Menge Kohlenhydrate. Tatsächlich verbrauchen sie im Allgemeinen viel mehr Energie als Gewichtheben.
Kalorien sind ein Maß für die Energie, die verwendet wird, um zu bestimmen, wie viel Kraftstoff Sie in einem Training verbrennen. Laut MyPlate verbrennt ein 154-Pfund-Mann 440 Kalorien in einer Stunde Gewichtheben, im Gegensatz zu 590 Kalorien in einer Stunde Laufen verbrannt.
Die Disparität bedeutet, dass Aerobic-Übungen mehr Energie verbrauchen, wenn Sie jede Aktivität für die gleiche Zeit ausführen. Wenn die Intensität des aeroben Trainings um 75 Prozent oder mehr Ihres VO2 max ist, verbrennen Sie den größten Teil der Energie in Form von Kohlenhydraten, was bedeutet, dass Sie mehr als in einem Gewichtheben-Training verwenden werden.
Gewichtheben Training ist intensiv, aber nicht so viel Energie verbrauchen. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Gewichtheben Workout Vorteile
Wenn die Intensität hoch genug ist, verbrennt ein aerobes Training mehr Kohlenhydrate als ein Gewichtheben Training tut. Aber beide beeinflussen Kohlenhydratspeicher und Blutzuckerspiegel. Ihre Muskeln sind die größte Speicherstelle für Glukose in Ihrem Körper. Wenn Sie ein Gewichtheben Training machen, verlieren sie viel wertvolle Energie und müssen ihre Zuckervorräte wiederherstellen.
Nach dem Training werden deine Muskeln sehr einladend von jedem Zucker, der in deinem Blutkreislauf schwimmt, und schnappt dich schnell nach oben, damit dein Blutzuckerspiegel nicht zu stark wird. In diesem Sinne ist Gewichtheben eine sehr effektive Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und überschüssige Kohlenhydrate zu verbrennen.
