Ihre Gelenke halten Bursae, flüssigkeitsgefüllte Säcke, die als Polster für die Bänder, Muskeln und Sehnen dienen. Wenn diese gereizt, entzündet und geschwollen sind, leiden Sie unter Bursitis und der daraus resultierenden Zärtlichkeit und Schmerzen in der Gegend.
Bursitis der Hüfte kann machen Sie Ihre regelmäßigen Cardio-Workouts ziemlich schwierig. Das meiste Cardio beinhaltet die Bewegung des Hüftgelenks, die die Schleimbeutel nur noch reizt - Heilung und Schmerzen werden gehemmt.
Erholung von Hüft Bursitis erfordert etwa sechs Wochen Heilung. Während der akutesten Phase dieses Stadiums werden Sie versuchen, mit Schmerzen fertig zu werden. Cardio sollte die Bewegung der Hüften einschränken, damit Sie sich mit einem Arm-Ergometer vertraut machen können.
Zyklus-Ergometer-Training
Ein Fahrrad-Ergometer verwendet Ihren Oberkörper, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern. Du sitzt hinter einer Reihe von Fahrradkurbeln, die du mit deinen Armen statt mit deinen Beinen drehst. Dies stützt Ihre Hüften, so dass Sie die Schleimbeutelentzündung nicht verschlimmern, sondern den Rausch einer höheren Herzfrequenz bekommen.
Da beim Ankurbeln verschiedene Muskeln verwendet werden und es anfangs vielleicht unangenehm erscheint, sollten Sie sich am besten als Intervalltraining an die Maschine annähern.
Wärmen Sie sich mit leichtem Ankurbeln für ungefähr 5 Minuten auf und führen Sie dann Intervalle von 20 bis 40 Sekunden durch. Die Intervalle enthalten eine Erhöhung der Intensität, die Sie erreichen, indem Sie entweder erhöhen, wie schnell Sie die Kurbel drehen, oder indem Sie den Widerstand erhöhen. Schalten Sie die Kurbel zwischen den einzelnen Intervallen mit hoher Intensität für ca. 1 Minute mit leichtem Tempo.
Wenn Sie mit dem Kraftrennen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Training, das nur etwa 15 Minuten dauert. Wenn sich Ihre Arme und Schultern im Laufe der Zeit anpassen, können Sie die Dauer der Intervalle auf der Maschine erhöhen. Wenn Sie leistungsfähiger werden, können Sie die intensiven Intervalle zwischen 60 und 90 Sekunden verlängern.
Add in Gehen
Mit fortschreitender Heilung sollte Ihr Arzt die schrittweise Wiederherstellung des Bewegungsumfangs Ihrer Hüfte empfehlen, damit Sie Ihrer Routine etwas Fußgängern hinzufügen können. Wenn Sie es tun, gehen Sie für kurze Zeit, die Schmerzen nicht verschlimmern. Halten Sie Ihr Tempo langsam und gleichmäßig, und nehmen Sie schließlich mehr Power-Walk-Intensität wahr, wenn Sie sich besser fühlen und keine erhöhten Schmerzen verspüren. Sie können zuerst nur ein paar Blocks zurücklegen und nach und nach die Distanz im Laufe von einigen Tagen oder sogar einigen Wochen erhöhen.
Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe später im Heilungsprozess. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages Lauf- und Laufintervalle
In den letzten beiden Heilungsphasen werden Sie versuchen, den vollen Bewegungsumfang wiederzuerlangen und ein Wiederauftreten des Zustands zu verhindern. Führen Sie nach und nach wieder klassische Formen des Cardio-Trainings ein, einschließlich Wandern, Radfahren und Laufen. Wenn Sie während dieser Aktivitäten Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ein Run-Walk-Methode ist ein Cardio-Workout, das hilft, diese Bewegung wieder in Ihre Workouts einzuführen. Versuchen Sie dieses Training nur in den späteren Phasen der Heilung und wenn Ihr Arzt einmal gesagt hat, dass es in Ordnung ist. Laufen, wenn Sie akute Symptome haben, kann Sie in Bezug auf die Wiederherstellung zurückversetzen.
Allmählich mit einem leichten Spaziergang für fünf bis 10 Minuten aufwärmen. Als nächstes, langsam für eine Minute joggen und 3 Minuten gehen. Sanft bedeutet ein leichtes Tempo - kein Sprint. Wenn der Lauf schmerzfrei war, wiederhole die Sequenz fünf bis zehn Mal, abhängig von deiner Ausdauer und deinem Schmerzniveau. Wenn Sie Schmerzen verspüren, behindern Sie wahrscheinlich die Heilung und sollten zu einem Walk-Only-Workout zurückkehren oder den unteren Körperbereich ausruhen und Cardio auf dem Arm-Ergometer durchführen.
Wenn die Zeit vergeht und deine Heilung voranschreitet, kannst du die Laufintervalle verlängern und die Gehintervalle verringern. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht zurück zu laufen, Radfahren oder andere Cardio, die den unteren Körper beteiligt ist. Bursitis ist ein Signal von Ihren Gelenken, dass sie Ruhe brauchen, um zu heilen.
