Eine kalorienkontrollierte Diät kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Wenn Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen auf 600 Kalorien oder weniger beschränken, bleiben Sie unter 1.800 Kalorien pro Tag. Im Vergleich dazu konsumiert der typische Amerikaner 2.640 Kalorien pro Tag und Frauen konsumieren durchschnittlich 1.785 Kalorien pro Tag. Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln zu konsumieren, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu fördern.
Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück
Das Frühstück kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Chancen zu erhöhen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Laut der Clemson University kann ein ausgewogenes Frühstück ein proteinreiches Nahrungsmittel, wie ein fettarmes Milchprodukt, ein Vollkorn, ein Obst oder Gemüse, das reich an Vitamin C ist, und eine kleine Menge an herzgesundem, ungesättigtem Fett enthalten. Versuchen Sie eine Tasse gekochten Haferflocken, die 166 Kalorien, eine Tasse Blaubeeren, mit 84 Kalorien, eine Unze Pekannüsse, mit 201 Kalorien und eine Tasse Magermilch mit 83 Kalorien hat. Das Essen hat 534 Kalorien.
Schnapp dir ein Sandwich und ein paar Snacks zum Mittagessen
Wählen Sie Vollkorn anstelle von raffinierten Sorten können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken und helfen, Sie zu füllen, so dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren können. Eine große Vollkornpita liefert 170 Kalorien. Verbreiten Sie 2 Esslöffel Hummus darauf für weitere 102 Kalorien und einige herzgesunde, ungesättigte Fette, streuen Sie eine Unze fettarmen Cheddar-Käse, der 48 Kalorien hat, und fügen Sie gehacktem rohem Gemüse, wie einer Tasse gewürfelten Tomaten für 32 Kalorien. Runden Sie Ihr Mittagessen mit einem Medium, 62-Kalorien-Orange, eine Tasse Karotten-Sticks für 50 Kalorien und ein hart gekochtes Ei für 71 Kalorien. Das Essen hat 535 Kalorien.
Geh Mexikanisch für deine fleischlose Mahlzeit
Machen Sie zwei Burritos auf kleinen Vollkorn-Tortillas mit je 127 Kalorien. Für die Füllung, mischen Sie eine halbe Tasse braunen Reis für 109 Kalorien und eine halbe Tasse schwarze Bohnen, die 114 Kalorien hat. Fügen Sie eine Tasse gehacktes Gemüse wie Tomaten, Zwiebeln und Paprika hinzu. Mit einer halben Tasse geschnittener Avocado, die 117 Kalorien hinzufügt, bietet diese Mahlzeit 594 Kalorien. Die Bohnen sind reich an Proteinen und die Avocado liefert gesunde Fette und Vitamin E.
Halten Sie das Abendessen einfach mit geschmorten Hühnchen
Eine 3-Unzen Portion geschmorte Hähnchenbrust enthält 143 Kalorien. Wählen Sie ein Huhn ohne Haut, um die Aufnahme von ungesunden gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Schmoren Sie es mit einer Tasse gehackten Zwiebeln, mit 64 Kalorien, und einer Tasse in Scheiben geschnittenen Pilzen, mit 15 Kalorien. Servieren Sie den Hauptgang mit einer mittelgroßen gebackenen Süßkartoffel, die 103 Kalorien sowie Ballaststoffe und Vitamin A hinzufügt. Haben Sie 8 Unzen fettfreien Naturjoghurt und eine mittlere Banane zum Nachtisch. Das Essen hat 561 Kalorien.
