Orangensaftkonsum bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel zählt eine halbe Tasse ungesüßten Orangensaft als eine Ihrer täglichen Frucht Portionen, nach dem ChooseMyPlate.gov des USDA. Darüber hinaus hydratisiert und erfrischt dieser beliebte Fruchtsaft den Durst, erhöht den Blutzucker, stellt Elektrolyte wieder her, liefert Vitamin C und schützt vor Übergewicht.
Senkt den Blutdruck
Laut einer Studie in der Januarausgabe 2013 von "ARYA Atherosclerosis" könnte sich Orangensaft positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. In dieser vierwöchigen Studie tranken die Teilnehmer 1 Tasse Orangensaft zum Frühstück und 1 Tasse zum Abendessen. Eine Gruppe trank kommerziellen Orangensaft für 2 Wochen, während die andere natürlichen Orangensaft konsumierte. Nach 2 Wochen wurde der Blutdruck gemessen und die Gruppen gewechselt. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer ihre Blutdruckwerte zwischen 5 und 6 Prozent gesenkt. Es ist interessant zu bemerken, dass die Forscher darauf hinweisen, dass es die positive Wirkung auf den Blutdruck durch den Verzehr von kommerziellen Orangensaft ist, und nicht natürlich. Es wird angenommen, dass die Ergebnisse darauf zurückzuführen sind, dass kommerzielle Sorten höher konzentriert sind und daher höhere Mengen an nützlichen Flavonoiden, Pektinen und ätherischen Ölen enthalten. Beachten Sie, dass die 2-Tassen pro Tag in der Studie weit mehr als die 1/2-Tasse Portion von der USDA empfohlen verwendet wird.
Erhöht vorübergehend Blutzucker
Eine Hypoglykämie oder ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auftreten, nachdem eine Mahlzeit übersprungen wurde, anstrengenden körperlichen Aktivitäten nachgegangen wurde oder Insulin eingenommen wurde. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel ungewöhnlich niedrig ist, können Schwindel, Verwirrung, Benommenheit, Müdigkeit, schneller Herzschlag und Hunger auftreten. Eine 1/2-Tasse ungesüßten Orangensaft kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel innerhalb weniger Minuten zu erhöhen. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, sucht Ihr Körper Energie. Die einfachen Zucker, die in Orangensaft enthalten sind, liefern sofortige Energie für Ihr Gehirn und Ihren Körper, um eine angemessene Funktion wieder aufzunehmen. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie an niedrigem Blutzucker leiden, aber kann schädlich sein, wenn Sie versuchen, hohe Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Erhöht den Kaliumspiegel
Während des Trainings verwendet Ihr Körper Kalium, das in den Muskeln gespeichert ist, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen. Schwitzen, besonders während des Trainings, kann auch eine Erschöpfung von Kalium verursachen. Wenn der Kaliumspiegel Ihres Körpers zu niedrig wird, können Sie Muskelkrämpfe und unregelmäßigen Herzschlag bekommen. Eine Tasse Orangensaft enthält 443 Milligramm Kalium, oder fast 10 Prozent der empfohlenen Menge von 4,7 Gramm. Orangensaft füllt Ihren Kaliumspiegel auf, indem er mit den Natriumvorräten Ihres Körpers arbeitet, um den Wasserspiegel zu regulieren. Laut der Colorado State University können Sportgetränke dieses Elektrolytgleichgewicht nicht wiederherstellen, da diese Getränke schlechte Kaliumquellen sind.
Liefert Vitamin C
Drei Viertel einer Tasse Orangensaft enthält laut der Ohio State University 107 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und 83 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Das Vitamin C in Orangensaft hilft bei der Aufnahme von Eisen, einem notwendigen Mineral zur Energiegewinnung. Es unterstützt auch den Körper bei der Bildung von Kollagen, das primäre Protein in Bindegewebe und Knorpel, die Ihre Haut von kleinen Abschürfungen heilen hilft und vor Infektionen zu schützen. Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, schützt Ihren Körper vor freien Radikalen, schädlichen Mitteln, die zelluläre Mutationen verursachen.
Kann Gewichtsverlust unterstützen
Laut der University of New Hampshire, die nationale Gesundheit und Ernährungsprüfung Umfrage schlägt vor, dass Orangensaft Verbrauch mit geringerer Körpermasse bei Erwachsenen und Kindern verbunden ist. Orangensaftkonsum ist ein Indikator für eine insgesamt gesündere Ernährung, da bei Personen, die regelmäßig Orangensaft konsumieren, höhere Werte an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Magnesium festgestellt wurden. Zum niedrigeren Gewichtsstatus beitragend, tranken Kinder, die 100 Prozent Orangensaft trinken, insgesamt weniger Zucker als Kinder, die gewürzte Milch und Limonaden trinken. Darüber hinaus zeigt die von der University of Buffalo durchgeführte Studie, dass schädliche Oxidantien - Substanzen, die zu Fettleibigkeit und Atherosklerose beitragen - durch den Verzehr von Orangensaft reduziert werden, wenn eine fettreiche Mahlzeit verzehrt wird. Orangensaft ist immer noch hoch in Kalorien - 117 in 1-Tasse - also achten Sie darauf, dies bei der Planung einer Diät oder bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu berücksichtigen.
