Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten medizinischen Problemen beim Menschen. Laut Medline Plus leiden acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben an dieser Krankheit. Rückenschmerzen entstehen typischerweise in den Muskeln, Gelenken und großen Nervenbündeln, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Da der Rücken für die richtige Haltung und Stabilität von grundlegender Bedeutung ist, hat Rückenschmerzen große Auswirkungen auf die Bewegungen des Körpers. Gewichtheber sollten ermutigt werden, einen Gürtel zu tragen, um sich vor möglichen Verletzungen zu schützen.
Bedeutung
Bodybuilder, die die Rückenmuskulatur gegen Widerstand ausdehnen oder beugen, können Muskelzerrungen, Bänderschäden und Stressfrakturen wie Spondylolyse verursachen. Diese Probleme können in Muskelgruppen wie Latissimus dorsi und Rückenstrecker auftreten. Übungen, die diese Muskeln nutzen - einschließlich der Clean-and-Ruck, Dead-Lift, Snatch und Kniebeugen - können auf dem Rücken besonders belastend sein. Ältere Personen, die bereits an einer Degeneration der Bandscheiben leiden, sind möglicherweise noch anfälliger für Rückenschmerzen.
Typen
Es gibt zwei Haupttypen von Riemen. Eine Rückenorthese ist ein Gürtel im Korsett-Stil, der auf seiner eigenen Steifigkeit beruht, um den Rücken in einer schienungsähnlichen Weise zu immobilisieren. Folglich wird der mögliche Bewegungsbereich stark reduziert. Ein echter Gewichtheber stützt dagegen den Rücken, indem er den intraabdominalen Druck erhöht. Während eines normalen Manövers ziehen sich die Zwerchfell- und Rumpfmuskeln zusammen, um einen Druck in der Bauchhöhle zu erzeugen. Diese Bauchhöhle wird zusammen mit ihrem Flüssigkeitsinhalt durch die umgebende Muskulatur unter Druck gehalten. Diese Spannung hilft, die Wirbelsäule zu unterstützen und zu stabilisieren.
Leistungen
Ein Gewichthebegurt entlastet die Muskeln im unteren Rückenbereich und reduziert die auf die Bandscheiben wirkende Druckkraft um bis zu 50 Prozent. Darüber hinaus haben mehrere in der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studien gezeigt, dass Personen, die den Gurt tragen, schnellere Hubbewegungen, eine größere Betonung der Hüftextension relativ zum Knie und mehr Komfort und Unterstützung erfahren.
Warnung
Gewichthebergurte sind besser für schwerere Aufzüge geeignet - ihre Vorteile sind am wichtigsten bei 90 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl - als höhere Wiederholungen, definiert als ein Satz von mindestens 10 Aufzügen. Das ubiquitäre Tragen des Gürtels könnte auch zu einer Atrophie der posturalen Muskelgruppen führen. Das ist ironischerweise schlecht für den Rücken. Ein optimales Rückentraining ist notwendig, um die Möglichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Empfehlungen
Die Rückenstütze wird oft verwendet, um den Rücken nach einer Verletzung zu immobilisieren. Um Verletzungen vorzubeugen, funktioniert der normale Gewichthebergurt jedoch gut, sollte aber nur für Übungen verwendet werden, bei denen die Rückenmuskulatur stark gegen Widerstand beansprucht wird. Wenn Sie es verwenden, sollten Sie auch den Gürtel zwischen den Sätzen lösen.
