Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwaltung von Arthritis und Minimierung der Schmerzen im Zusammenhang mit der Krankheit, nach der Arthritis Foundation. Anstatt die Gelenkschmerzen zu erhöhen, erhöht regelmäßiges Training die Beweglichkeit und reduziert die Steifheit. Eine Übungsroutine, die einen Übungsball für arthritische Hände beinhaltet, kann die Muskeln um die Gelenke aufbauen und die Menge der Entzündung, die die Krankheit produziert, verringern.
Anfänge
Sie sollten eine neue Übungsroutine langsam beginnen. Laut der Arthritis Foundation fürchten viele Menschen, neue körperliche Aktivitäten auszuprobieren, weil sie bereits so große Schmerzen haben. Um die anfängliche Angst, diesen Schmerz zu verstärken, zu überwinden, muss man den Ball in die Hand nehmen und ein paar Mal sehr sanft quetschen. Wenn der Schmerz zurückgeht und Ihre Finger stärker werden, können Sie Wiederholungen hinzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Eigenschaften
Übungsbälle werden auch häufig als Stressbälle bezeichnet, weil Menschen sie zur Linderung von Spannungen verwenden. Stressbälle gibt es in verschiedenen Größen und Widerstandsstärken. Laut Ohio State University Medical Center sollten Sie mit größeren Kugeln beginnen, die genau in Ihre Handfläche passen und die Spitzen Ihres Fingers über die Kanten rollen lassen. Weiche Kugeln, die mit Schaum, Luft oder Perlen gefüllt sind, können einen begrenzten Widerstand bieten, wenn Sie Ihre Hände stärken.
Auswirkungen
Übungsbälle, die einen stärkeren Widerstand bieten, können helfen, Muskeln in den Händen aufzubauen und den Druck auf arthritische Gelenke zu verringern. Die Effekte zeigen sich auch in der erhöhten Bewegungsfreiheit, die Sie nach dem Trainieren Ihrer Hände erleben werden. Einfach die Finger langsam beugen und den Ball so fest wie möglich drücken ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie den Squeeze für eine Zählung von drei. Wiederholen Sie die Aktion fünf oder sechs Mal und ruhen Sie sich aus. Handübungen für Menschen mit Arthritis werden am besten in kleinen Schritten mehrmals am Tag durchgeführt.
Optionen
Stressbälle sind online oder im Fitness-Fachhandel erhältlich. Optionen können die gleichen Bewegungen ohne die Notwendigkeit eines speziellen Balls jedoch entsprechend dem Ohio State University Medical Center zur Verfügung stellen. Versuchen Sie, die Quetschtechniken mit einem Stück Papier, einem Handtuch oder einem Stück Obst durchzuführen. Beginnen Sie mit einem 8 Zoll mal 11 Zoll großen Blatt Papier, zerkleinern Sie es und drücken Sie es, und sie bewegen sich zu einer Seite aus der Zeitung. Sie können die Übung auch mit nichts in der Hand durchführen. Während Sie von einem Objekt keine stärkebildenden Effekte erhalten, können Sie dennoch vom Flexibilitätstraining profitieren.
Warnung
Das Ausführen von Handübungen mit einem Ball kann zusätzliche Probleme verursachen, wenn Sie falsche Techniken oder ungeeignete Balldichten verwenden. Gemäß der Arthritis Foundation sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, um sicherzustellen, dass sie keine andere laufende Behandlung beeinträchtigt. Sie können dann Anweisungen und Anleitungen von einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten erhalten, der Sie über die richtigen Methoden zur Verwendung eines Handballs informiert und auf welche Anzeichen Sie achten sollten, wenn Sie etwas falsch machen.
