Einst der Liebling neue Star der Turnhalle, Treppen Stepper haben möglicherweise Boden gegenüber dem neueren Design der elliptischen Maschinen verloren. Trotzdem kann man in der Regel mindestens ein paar von ihnen finden, die in der Ecke Staub sammeln. Das sind gute Nachrichten, denn Stepper - das ist der Oberbegriff für Geräte wie der 1983 eingeführte StairMaster - haben viel zu bieten.
Die simulierte vertikale Flugbahn von Treppen erfordert mehr Anstrengung als zum Beispiel das Laufen auf einem Laufband und das bringt Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Plus, Stepper machen die Gesäßmuskeln, Hüfte Abduktoren und Oberbeine fühlen eine zusätzliche Verbrennung - ein deutlicher Bonus für viele Menschen, da das Aufrichten der Hinterbeine viele Listen von Fitness-Zielen führt.
Während Übung Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen einen großen Schub geben kann, ist es wichtig, daran zu denken, dass es sehr schwierig ist, Gewicht allein durch Übung zu verlieren. Denken Sie an den Treppen Stepper als Ihr Verbündeter in einer Lifestyle-Umarbeitung, die Ihnen helfen wird, überschüssiges Gewicht abzubauen, während Sie überschüssige Energie gewinnen.
Übung, Gewichtsverlust und Treppen treten
Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen. Nach dem healthstatus.com Kalorien verbrannt Rechner, eine 140-Pfund-Frau Training auf einer Treppe Schritt Maschine verbrennt Kalorien mit einer Rate von 420 pro Stunde oder 7 Kalorien pro Minute.
Theoretisch würde sie knapp ein Pfund pro Woche verlieren, wenn sie das täglich tätige, was zu einem erheblichen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt. Das Problem ist, dass sich die alleinige Gewichtsabnahme nur auf einige Hindernisse stößt, da die starke Tendenz, intensives Training mit intensivem Essen zu kompensieren, ein negatives Defizit ausgleicht.
Während 150 Minuten moderater Intensität Übung empfohlen wird, nur um eine gute Gesundheit zu erhalten, sagt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass ist nur das Minimum für übergewichtige Erwachsene, die abnehmen wollen. Es ist wenn du kommst über 250 Minuten, dass die Gewichtsreduktionsvorteile wirklich in Kraft treten, laut der ACSM, die auch empfiehlt, Kalorien um nur 200 pro Tag zu reduzieren, um Ihren Fortschritt wirklich zu verbessern.
Immer aufwärmen, bevor Sie Vollgas geben, indem Sie die Maschine in den ersten 10 Minuten auf niedrige Intensität einstellen. Ein richtiges Aufwärmen bedeutet, dass Sie während des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt werden und bereit sind, auf Hochtouren zu gehen, und Sie werden weit weniger anfällig für Verletzungen sein.
Treten Sie auf den Teller und verlieren Sie Gewicht mit einem Stepper Stepper. Bildnachweis: robertcicchetti / iStock / GettyImages Holen Sie sich einen Schub von HIIT
Sie können auch versuchen, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchzuführen. Diese aerobe Trainingstechnik beinhaltet kurze Ausbrüche von hoher Intensität Anstrengung mit Intervallen mit einer langsameren Geschwindigkeit durchsetzt. Es hat sich gezeigt, dass HIIT den Kalorienverbrauch erheblich steigert, während es gleichzeitig den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert. Letzteres erleichtert den Gewichtsverlust.
Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust mit Diät
Die meisten Menschen finden es leichter, Gewicht zu verlieren, indem sie täglich 500 bis 1000 Kalorien aus ihrer Ernährung herausschlagen, als eine Stunde pro Tag mit einem Stepper zu verbringen. Machen Sie das (zusätzlich zu den mindestens 150 Minuten pro Woche auf dem Stepper Stepper) und Sie werden etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, die gerade zufällig in die Empfehlungen des National Institute of Health für gesunde Gewichtsabnahme fallen. Gewicht verlieren viel schneller als 2 Pfund pro Woche und Sie laufen Gefahr, Rebound Gewichtszunahme.
Ersetzen Sie einen Seitensalat für Pommes zum Mittagessen und Sie sind wahrscheinlich mehr als die Hälfte dort. Und ja, was du isst, ist wichtig. Wählen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und mageres Protein über raffinierte Stärke und verarbeitete Lebensmittel, um eine viel geradere Straße zu Ihrem Idealgewicht zu gehen.
