Unabhängig von Ihrem Fitness-Level beeinflusst Ihr Gewichtstraining Ihre Fitness-Ergebnisse. Scheinbar kleine Unterschiede zwischen Kreislauf- und Krafttraining pflegen unterschiedliche Aspekte der Muskelgesundheit und sollten evaluiert werden. Zum Beispiel zielt man auf Ausdauer, während das andere nicht. Wenn Sie Programmvariationen verstehen, wissen Sie, welches Programm am besten zu Ihren persönlichen Fitnesszielen passt.
Trainingsergebnisse
Messbare Eigenschaften der muskulären Fitness sind Stärke, Ausdauer und Größe. Die Kraft reguliert die maximale Kraftproduktion während einer einzigen Kontraktion, während die Ausdauer die Fähigkeit beeinflusst, eine submaximale Kontraktion im Laufe der Zeit zu wiederholen - Laufen, Joggen und Seilspringen erfordern Muskelausdauer. Traditionelle Kraftprogramme konzentrieren sich auf die maximale Kraftproduktion, während typische Zirkeltrainingsroutinen die Muskelausdauer auf Kosten der Kraftverstärkung anvisieren, wie von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) festgestellt.
Sätze und Reps
Circuit Training umfasst vier bis 12 Trainingsstationen innerhalb von jeweils 20 bis 50 Minuten, wie vom American Council on Exercise angegeben. Laut ACE verwenden Krafttrainingsschaltungen zuerst große Muskelgruppen und benötigen 10 bis 20 Wiederholungen pro Station. Auf der anderen Seite, Krafttrainingsprogramme erfordern bis zu fünf Sätze von ein bis acht Wiederholungen, wie von der NSCA definiert. Aufgrund der erhöhten Wiederholungsleistung erhöht das Zirkeltraining die Muskelausdauer.
Load Lifted
Eine umgekehrte Beziehung besteht zwischen der Hebebelastung und den durchgeführten Wiederholungen. Circuit-Training fördert hohe Wiederholungsleistung mit Gewichtheben Lasten von 50 bis 70 Prozent maximale Fähigkeit, nach ACE. Alternativ zielt Krafttraining auf schweres Heben mit Lasten von 80 bis 100 Prozent maximale Fähigkeit. Krafttrainingslasten rekrutieren größere Prozentsätze an Muskelmasse - was zu überlegenen Kraftanpassungen führt.
Ruheintervalle
Rest zwischen den Sätzen schreibt die nachfolgende Set-Performance vor. Circuit Training zielt auf Muskelausdauer durch kurze Ruhezeiten von 20 bis 30 Sekunden zwischen Stationen oder Sets. Krafttrainingserfolg erfordert maximale Kraftanheben während jedes Satzes. Daher verwenden Krafttrainingsprogramme Ruhezeiten von zwei bis fünf Minuten zwischen den Sätzen, wie vom NSCA vorgeschrieben. Längere Ruhezeiten ermöglichen eine vollständige Muskelerholung, während kürzere Perioden dies nicht tun.
Überlegungen
ACE schlägt Zirkeltraining für allgemeine Fitnessvorteile vor. Darüber hinaus bietet Zirkeltraining ein Ganzkörpertraining in kurzer Zeit. Die NSCA sagt jedoch, dass Kraft- und Leistungssportler, wie Fußballspieler und professionelle Gewichtheber, größere Trainingsvorteile durch Krafttraining über Zirkeltraining erhalten. Daher müssen Sie Ihre eigenen Fitness-Anforderungen berücksichtigen, wenn Sie sich für Trainingsprogramme entscheiden. Wie immer, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
