Ihre Zeit kann an bestimmten Tagen begrenzt sein, so dass Sie nach einem Weg suchen, um in kurzen Trainingseinheiten zu trainieren. Während Sie durch Ihren Tag gehen, ist ein Zimmer Ihres Hauses, das Sie am häufigsten besuchen, das Badezimmer. Dort finden Sie ein nicht-traditionelles Trainingsgerät: die Badewanne.
Stärke
Ohne in die Wanne zu steigen, können Sie Kraftübungen am Rand durchführen. Diese nehmen nicht viel Zeit in Anspruch - putzen sie zwischen Zähneputzen und Gesicht waschen. Machen Sie acht bis zehn Liegestütze mit den Händen an der Seite der Wanne und die Beine ausgestreckt hinter Ihnen oder mit den Knien auf dem Boden. Sie können auch Ihre Arme stärken, indem Sie einen Sprung ausführen. Ein Bad beginnt damit, dass du auf der Seite der Wanne sitzt und deine Hände neben deine Hüften legst. Führen Sie den Sprung durch, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften von der Wanne bewegen; Dann beuge die Ellbogen und hebe die Hüften in Richtung Boden. Richten Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Du solltest die Stärkung in den Rücken deiner Oberarme fühlen.
Strecken
Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie einen Fuß auf den Rand der Badewanne und den anderen Fuß auf eine rutschfeste Matte stellen. Führen Sie die Dehnung durch, indem Sie das Bein auf die Wanne richten und Ihren Körper nach vorne falten, so dass Ihre Brust zu Ihrem Bein führt. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 60 Sekunden, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Ader
In der Badewanne, entweder mit einer kleinen Menge Wasser oder auf einer Badematte, können Sie Crunches machen, um Ihren Kern zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand und legen Sie sich mit dem Gesicht über Wasser auf den Rücken. Überkreuzen Sie die Arme über der Brust und ziehen Sie den Bauch an, während Sie Schultern und Brust aus dem Wasser heben. Wiederholen Sie diesen Crunch acht bis zehn Mal für zwei oder drei Sätze.
Flexibilität
In warmem Wasser entspannen sich Ihre Muskeln, so dass Sie die Flexibilität erhöhen können. Eine Vorwärtsfalte ist eine Bein- und Rückenstreckung, die in der Badewanne stattfinden kann. Führe diese Strecke durch, indem du einatmest und mit erhobenen Beinen im Wasser sitzt. dann atme aus und falte dich von den Hüften nach vorne, um deine Brust zu deinen Beinen zu bringen und dein Gesicht aus dem Wasser zu lassen. Halte die Dehnung für fünf bis zehn tiefe Atemzüge.
