Ein Laufband maximaler Herzfrequenz-Test ist genau das, was der Name anzeigt; Der Test, der auf einem Laufband durchgeführt wird, wurde entwickelt, um die Herzfrequenz des Trainierenden bis zum Maximum zu erhöhen. Das Verfahren wird auch als "Stresstest" bezeichnet, und dieses Etikett ist auch korrekt, weil der Test Ihr Herz belastet und an seine Grenzen bringt. Aber die Antworten, die Sie erhalten, können den Aufwand rechtfertigen.
Der Zweck des Tests
Wenn Sie einen Stresstest durchführen, ist dies wahrscheinlich aus einem von zwei Gründen der Fall: Ihr Arzt untersucht möglicherweise zuerst Anzeichen einer koronaren Herzkrankheit. Alternativ, wenn kein spezifisches Problem vermutet wird, wird der Test typischerweise zur Bewertung Ihres Fitnesslevels verwendet. Ein Athlet zum Beispiel braucht möglicherweise einen objektiven Weg, um seine Fitness zu beurteilen. Der Test kann auch eine Voraussetzung für bestimmte Aktivitäten wie das Fliegen eines Flugzeugs sein.
Den Test machen
Ein Belastungstest muss unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Bevor Sie den Test durchführen, legt ein Techniker normalerweise 12 Elektrokardiograph-Kabel auf die Brust. Auf dem Papier hat der Test ein Maximum von 10 Stufen von jeweils drei Minuten. In Wirklichkeit arbeitet der Übende bis zur Erschöpfung und beendet typischerweise den Test lange vor der letzten Stufe. Das Laufband wird auf 10 Prozent Steigung und 1,7 Meilen pro Stunde für die erste Stufe eingestellt. Die Steigung steigt in jeder Stufe in 2-Prozent-Schritten an und steigt schließlich für die 10. Stufe auf 28 Prozent. Die Geschwindigkeit steigt auf 2,5 mph für die zweite Stufe und dann auf 3,4, 4,2 und 5,0 mph für die nächsten drei Stufen. Wenn der Übende den Test fortsetzt, steigt die Geschwindigkeit für jede der verbleibenden fünf Stufen um 0,5 mph und endet bei Stufe 10 bei 7,5 mph.
Analysieren der Ergebnisse
Die EKG-Ergebnisse müssen von einem Experten, z. B. einem Kardiologen, analysiert werden. Wenn der Herzfrequenz-Maximaltest ausschließlich als Maß für Ihre Fitness verwendet wird - in diesem Fall wird das EKG-Gerät möglicherweise nicht verwendet -, wird der Test anhand der Länge der Zeit bewertet, die Sie auf dem Laufband verbleiben. Du steckst den in Minuten aufgelisteten Punktestand in eine Formel ein, die ihn dann in eine Schätzung deines VO2 max umwandelt, der deine maximale aerobe Kapazität misst. Sie können mehrere verschiedene Formeln für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters verwenden, um ein maximales VO2-Ergebnis zu erhalten.
Sicherheitsaspekte
Da der Stresstest Ihr Herz so weit wie möglich schiebt, muss das Verfahren unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. In der Tat wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich nicht durchprobieren, wenn Sie nicht bereits in guter Verfassung sind. Versuchen Sie nicht, den Test zu replizieren oder Ihre eigene Version zu entwickeln.
