Das Pull-up ist eine der ultimativen Shows der körperlichen Fitness, aber es kann hart sein, wenn es falsch gemacht wird. Denken Sie an die Mechanik - Sie unterstützen nicht nur, sondern ziehen Ihr gesamtes Körpergewicht in die Luft und senken es dann wieder ab. Ihre Handgelenke, Ellenbogen und Schultern bleiben alle stationär, so dass sie sich in perfekter Harmonie bewegen müssen, um Missgeschicke zu vermeiden. Sie müssen möglicherweise Ihre Fitness Routine optimieren, um Ellenbogenschmerzen zu verhindern.
Arbeite bis zu Pull-Ups
Wenn Sie neu genug sind, Klimmzüge, die Sie immer noch kämpfen, um sie zu tun, sind Sie möglicherweise nicht bereit für volle Klimmzüge. Wenn die Muskeln, die deinen Ellenbogen unterstützen, unterentwickelt sind, sind dein Ellenbogengelenk und deine Sehnen gezwungen, einen Großteil des Stresses zu tragen, und das Gewicht deines ganzen Körpers kann einfach zu viel sein. Beginnen Sie mit assistierten Klimmzügen an einer unteren Stange, dann ruhen Sie Ihre Zehen auf einem Stuhl aus, um Klimmzüge in einer normalen Stange zu machen. Das kleine bisschen zusätzliche Unterstützung kann einen großen Unterschied in der Höhe der Belastung für Ihre Gelenke machen.
Übernutzung
Wenn Sie ein alter Profi bei Klimmzügen sind und diese regelmäßig als Teil Ihrer Trainingsroutine machen, tun Sie vielleicht zu viel. Klimmzüge belasten auch Ihre Handgelenke, und der Schmerz von dieser Verletzung kann in der Innenseite des Ellenbogens auftreten, wenn die Sehne entzündet wird. Die Bedingung wird Golfer Ellenbogen genannt, aber es kann in jedem auftreten, der Gewicht trägt, während etwas mit der Hand zusammenbeißt. Es ist eine Überlastungsverletzung, was bedeutet, dass es im Laufe der Zeit auftritt, da die Sehne wiederholt Stress ausgesetzt ist. Reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Pull-Up-Sitzungen oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie während jeder Sitzung durchführen.
Heimpflege
Tragen Sie Eis auf, um die Schmerzen in den ersten drei bis vier Tagen zu lindern, und wickeln Sie Ihren Ellbogen für zusätzliche Unterstützung ein. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie es für zwei Tage vollständig ausruhen und nicht für drei Wochen zur erschwerenden Aktivität zurückkehren. Over-the-counter Schmerzmittel können helfen, die Entzündung zu reduzieren, und Sie sollten beginnen, Ihren Ellbogen sanft zu dehnen und Bewegungsumfang Übungen nach der ersten Ruhezeit.
Wann man einen Doktor sieht
Wenn die Schmerzen in Ihrem Ellenbogen schlimmer anstatt besser werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn der Schmerz das Ergebnis einer akuten Verletzung, einer neuen Deformität oder Schwellung ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn dein Ellenbogenschmerz zurückkommt, selbst nachdem du deine Routine verändert hast, konsultiere einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, um die richtige Form zu lernen und herauszufinden, ob eine andere Übung besser zu deinen Bedürfnissen passt.
