Während die meisten Kinder kämpfen, um Gewicht zu verlieren, kämpft ein kleiner Prozentsatz um Gewicht zu erhöhen. Wenn es darum geht, Ihrem Kind zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, die gleichen allgemeinen Richtlinien für gesunde Ernährung zu befolgen, die für alle Kinder empfohlen werden. Wenn Sie die Ernährung Ihres Kindes mit Fast Food und süßen Leckereien füllen, kann dies die Kalorienzufuhr erhöhen, aber es liefert nicht die Nährstoffe, die für gesundes Wachstum und Entwicklung notwendig sind. Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Kinder, Kalorien und Gewichtszunahme
Kinder benötigen eine angemessene Aufnahme von Kalorien für richtiges Wachstum und Entwicklung, mit einem Bedarf von 1.200 Kalorien bis 2.600 Kalorien pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht und Aktivität. Wenn Ihr Kind untergewichtig ist, müssen Sie mehr Kalorien zu seiner üblichen Aufnahme hinzufügen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Während jedes Kind anders ist, kann die Erhöhung der Aufnahme um 250 Kalorien pro Tag zu einem Gewinn von 1/2 Pfund pro Woche führen. Überwachen Sie das Gewicht und die Aufnahme Ihres Kindes und nehmen Sie Anpassungen vor, indem Sie je nach Bedarf 100 Kalorien hinzufügen oder abziehen. Sie könnten besorgt sein, dass Ihr Kind schnell an Gewicht zunimmt, aber ein langsames und gleichmäßiges Tempo kann eine gesündere Gewichtszunahme fördern.
Ausgewogene Ernährung für Kinder
Obwohl Ihr Fokus auf zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme liegt, muss Ihr Kind immer noch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um alle Nährstoffe zu bekommen, die für ein gesundes Wachstum und Entwicklung notwendig sind, zusammen mit einer gesunden Gewichtszunahme. Nach den gleichen Richtlinien für alle Kinder sicherzustellen, eine ausreichende Ernährung. Das bedeutet eine gesunde Mischung von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsgruppen, wie Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß, Milchprodukten und gesunden Fetten wie Ölen, Nüssen und Samen.
Kinderfreundliche Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme
Alle Lebensmittelgruppen enthalten eine Reihe von kalorienreichen Lebensmitteln, die die Kalorienzufuhr eines Kindes erhöhen können, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkorn Pfannkuchen und Waffeln sind gute Getreideoptionen für Ihr Kind. Trockenfrüchte und Bananen sind kalorienreicher Früchte und können als Snack serviert werden. Erbsen, Winterkürbis, Mais und Kartoffeln sind gesundes, gesundes Gemüse, das Ihr Kind zum Mittag- und Abendessen genießen kann. Rühre Eier zum Frühstück oder füge der Suppe deines Kindes Bohnen für zusätzliche Kalorien und Protein hinzu. Bei Milchprodukten bieten Sie fettarme oder vollmilchhaltige Milch und Joghurt sowie Käse, damit Ihr Kind mehr Kalorien zu sich nimmt. Nüsse, Samen und Öl sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien und machen gute Kalorien-Booster für Gemüse, Getreide und Fleisch.
Beispiel Diätplan
Ein kurzer Stapel Vollkornpfannkuchen mit hausgemachtem Blaubeerkompott und ein Glas Vollmilch machen Ihr Kind zu einem leckeren kalorienreichen Frühstück. Zum Mittagessen ist ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich mit Joghurt, Trauben und Karotten-Sticks nahrhaft, kalorienreich und kinderfreundlich. Ein Cheeseburger serviert mit Süßkartoffel-Pommes und Maiskolben macht ein gutes Abendessen Option.
Snacks sind ein wichtiger Teil der Gewichtszunahme Diät Ihres Kindes. Angebot zwei vor drei pro Tag. Gute Optionen sind Hummus mit Vollkornpittabrot, Äpfel mit Erdnussbutter, Streichkäse und Vollkorncracker, Joghurt mit Müsli, eine Schüssel Müsli mit Milch oder ein Fruchtsmoothie.
Weight Gain Tipps und Tricks
Um Ihrem Kind zu helfen, sich als Teil des Prozesses zu fühlen, planen, kaufen und kochen Sie gemeinsam Mahlzeiten. Dies könnte nicht nur eine höhere Kalorienzufuhr, sondern auch gesündere Kalorien fördern. Mach die Essenszeiten angenehm. Wenn dein Kind nicht essen will, zwing ihn nicht.
Beobachten Sie die Getränkeaufnahme Ihres Kindes, wenn er nicht zu den Mahlzeiten hungrig ist. Manche Kinder könnten sich Milch oder Saft zulegen, was ihren Appetit auf Mahlzeiten verringert. Steigern Sie die Kalorienzufuhr Ihres Kindes, indem Sie Magermilchpulver, Milchpulver, Joghurt, Pudding, Kartoffelpüree oder Suppe hinzufügen, um die Kalorien zu steigern, ohne Geschmack oder Appetit zu beeinträchtigen. Jeder Esslöffel bietet zusätzliche 27 Kalorien.
