Viele gesunde Gewohnheiten entwickeln sich früh im Leben und körperliche Aktivität und Ausdauer sind keine Ausnahme. Ausdauer entwickelt sich, wenn Kinder Sport treiben und die Menge an Aktivität erhöhen, die ihr Körper produzieren kann, was zu stärkeren Muskeln, weniger Körperfett und einer verringerten Wahrscheinlichkeit, Diabetes oder Bluthochdruck zu entwickeln, führt. Laut Kids Health sollten Kinder mindestens 60 Minuten moderate Bewegung am meisten, wenn nicht alle, Tage der Woche bekommen. Diese körperliche Aktivität sollte eine Kombination aus geplanten und ungeplanten Aktivitäten sein. Glücklicherweise sind Spiele und regelmäßige Spielplatzaktivitäten eine Quelle der Übung für viele Kinder.
Aerobic-Übungen
Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und Ausdauer, zusätzlich zur Stärkung der Lunge. Laut einer 1995 im Pediatrics Journal erwähnten Studie erhöhte regelmäßiges Training einmal wöchentlich für 12 Wochen die maximale Sauerstoffaufnahme bei Kindern im Schulalter. Kinder spielen oft Aerobic-Übungen, wenn sie Spiele wie Tag oder Springseil spielen. Weitere Beispiele für Aerobic sind Basketball, Radfahren, Joggen, Rollschuhlaufen, Eislaufen, Tanzen und Fußball. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur und von der Schule ist auch eine gute Möglichkeit, Aerobic-Übungen und Ausdauer aufzubauen.
Kraftübungen
Kinder können durch die Teilnahme an Kraftübungen eine erhöhte Ausdauer entwickeln. Obwohl viele Kraftübungen für Erwachsene Gewichtheben und Crunches beinhalten, können Kinder Ergebnisse aus alltäglichen Spielen zu Hause oder auf dem Schulhof erleben. Über die Klettergerüste klettern, Spielstrukturen oder Bäume erklimmen und spielerisch mit Freunden oder Geschwistern ringen, wirken Muskeln in Armen, Beinen und Bauch.
Schwimmen
Schwimmen ist ein effektiver Weg, Ausdauer aufzubauen, laut Kids Exercise. Schwimmkurse oder einfach nur Spiele in einem Schwimmbad bieten eine aerobe und Kraftaufbau Aktivität, die weniger Anstrengung erfordert als Aktivitäten auf dem Trockenen. Dies ist auf den Auftrieb des Wassers zurückzuführen, der die Bewegungen des Körpers unterstützt, was das Schwimmen besonders für Kinder mit Bedingungen erschwert, die andere Übungen wie juvenile Arthritis, Fettleibigkeit oder Asthma erschweren.
