Von einem Promi-Trainer entwickelt und mit einem einprägsamen Namen, können Sie denken, dass die 5-Faktoren-Diät nur eine andere Modeerscheinung ist. Sie würden jedoch falsch liegen. Die 5-Faktoren-Diät ist nur ein sehr einfacher Plan, um Ihnen zu helfen, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Harley Pasternak, ein Ernährungsexperte, entwickelte die 5-Faktoren-Diät, um Menschen beizubringen, wie sie mit fünf Mahlzeiten pro Tag abnehmen, die fünf oder weniger Zutaten enthalten und in weniger als fünf Minuten pro Mahlzeit zubereitet werden.
Grundplan
Jede der fünf Mahlzeiten des 5-Faktoren-Diätplans muss ein mageres, fettarmes Protein, ein komplexes Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index, Ballaststoffe, gesundes Fett und Wasser oder andere zuckerfreie Getränke enthalten. Außerdem sollte jede Mahlzeit nur etwa fünf Minuten zubereiten. Der Fünf-Faktoren-Diät-Plan enthält auch einen "Cheat" -Tag, an dem die Regeln nicht eingehalten werden müssen.
Ein Beispiel einer akzeptablen Mahlzeit auf der 5-Faktoren-Diät wäre ein Omelette aus Eiweiß und fettfreier Käse, die das mageres Protein liefert, Brokkoli, der Ballaststoffe liefert, Speiseölspray, das gesundes Fett, Salz, Pfeffer und andere getrocknete Gewürze liefert, und diente mit geröstetem Vollkornbrot, das das komplexe Kohlenhydrat der Faser und des niedrigen glykämischen Index bereitstellt. Wasser, das zuckerfreie Getränk, würde dieses Essen abrunden. Einfach zubereiten, diese Art von Omelette ist kalorienarm, reich an Protein, reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen und sehr wenig Fett.
Niedrige glykämische Anforderungen
Niedrig glykämische Lebensmittel sind Lebensmittel, die nach dem Verzehr keinen großen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Beispiele für Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Erdnüsse, Artischocken, Sellerie, Gurken, fettarmer und fettfreier Joghurt, Gerste, Erbsen, Linsen, fettfreie Milch, Vollweizenspaghetti, Vollkornbrot, Bohnen in Dosen und Süßkartoffeln. Kohlenhydrate, die zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, sind nicht Bestandteil der 5-Faktoren-Diät. Dazu gehören Weißbrot und Brötchen, Waffeln und Kartoffeln.
Übung
Einer der "Fünfen" im Fünf-Faktoren-Diät-Plan beinhaltet fünf Tage Training. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und auch einer insgesamt gesunden Lebensweise. Es ist einer der Gründe, warum diese Diät keine Modeerscheinung ist. Sinnvolle Ernährung und fast tägliche Bewegung sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie nicht jeden Tag Sport treiben müssen, hilft Ihnen das, dass Sie sich nicht überfordert fühlen. Viele Menschen beenden ein Programm zur Gewichtsabnahme, wenn sie sich in ihren Parametern zu sehr eingeschränkt fühlen. Die Möglichkeit, nicht jeden einzelnen Tag der Woche trainieren zu können, hilft den Menschen, sich an den Plan zu halten.
Betrüger Tage
Die 5-Faktoren-Diät erlaubt ausdrücklich einen "Schummeltag" pro Woche. An diesem Tag dürfen Menschen, die dem Plan folgen, alles essen, was sie wollen. Ähnlich wie wenn man nicht alle sieben Tage pro Woche Sport treiben muss, kann man mit einem Cheat-Tag pro Woche dem Plan folgen. Wenn du weißt, dass du immer den Schokoriegel essen kannst, an dem du dich nach deinem Schummeltag sehnst, und dich immer noch für eine Diät halten, dann bleibst du eher beim Plan.
Leistungen
Der 5-Faktoren-Diätplan schlägt vor, mindestens fünf Wochen lang an der Diät festzuhalten, um Ergebnisse zu sehen. Dies verringert die Erwartungen auf eine schnelle Gewichtsabnahme und konzentriert sich mehr auf die Änderung ungesunder Gewohnheiten. Der Diätplan hilft Ihnen bei der Auswahl von gesunden Lebensmitteln in kleinen Portionen, die schnell und einfach zuzubereiten sind. Der gesamte Ernährungsplan erfordert keine drastischen Veränderungen in den Essgewohnheiten und Lebensweisen der meisten Menschen. Die Leute können immer noch essen gehen - besonders an ihrem Schummeltag - und sie müssen ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben. Zu den allgemeinen Vorteilen gehören eine lebenslange Angewohnheit gesunder Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Nachteile
Ein großer Nachteil des 5-Faktoren-Diätplans ist, dass er etwas lernen, planen und vorbereiten muss. An den meisten Tagen müssen Sie die empfohlenen niedrig glykämischen Nahrungsmittel über ihre hochglykämischen Gegenstücke wählen, die Sie in der Vergangenheit genossen haben. Dies kann erfordern, dass Sie lernen, welche Lebensmittel in welche Gruppe gehören. Auch weil fünf kleine Mahlzeiten erforderlich sind, wenn Sie immer aus dem Haus, bei der Arbeit, in den Sitzungen oder laufenden Kindern auf Besorgungen sind, kann es schwierig sein, wirklich fünf kleine Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden zu essen.
