Wenn Sie einen Muskel verspannt, gezogen, gerissen oder anderweitig verletzt haben, kann das Essen von Lebensmitteln mit bestimmten Nährstoffen Ihnen helfen, schneller zu heilen. Ein verletzter Muskel kann Blutergüsse auf der Haut, Muskelkater, Krämpfe oder Krämpfe, steife Muskeln, Schwellungen oder Schmerzen verursachen oder ein Reiben, wenn Sie Ihren Muskel benutzen. Wenn Sie ausreichend Protein, Vitamin C, Vitamin A und Zink zur Verfügung haben, können Ihre Muskeln schneller heilen und schneller ins Spiel kommen.
Proteinreiche Lebensmittel
Aminosäuren sind die Bausteine für Muskelprotein in Ihrem Körper. Sie werden benötigt, um beschädigtes Gewebe zu regenerieren und Bereiche zu stärken, in denen Verletzungen aufgetreten sind. Um Ihre Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen, essen Sie proteinreichere Lebensmittel wie Rind, Schwein, Huhn, Truthahn, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Joghurt und Käse. Wählen Sie fettarme und magere Versionen, um eine übermäßige Fettaufnahme zu vermeiden. Vegetarische Nahrungsmittel wie Bohnen, Nüsse, Samen, Tofu und Milch aus Milch helfen ebenfalls, die Aufnahme von Aminosäuren zu steigern. Wenn Sie nicht genug Protein aus Vollwertkost allein bekommen können, ziehen Sie in Erwägung, ein Proteinpulver zu sich zu nehmen.
Gute Quellen für Vitamin C
Sie sollten auch darauf achten, genügend Vitamin C zu bekommen, um einen verletzten Muskel zu heilen. Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin, das Entzündungen nach einer Verletzung reduziert. Es wird auch für den Proteinstoffwechsel und die Bildung von Kollagen benötigt, einem essentiellen Bindegewebe im Körper. Um Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, essen Sie mehr Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Melone, Kohl und Spinat. Erwägen Sie, diese Früchte und Gemüse zu schneiden, um als Imbisse zu essen oder sie als eine Seite zum Mittag- oder Abendessen zu dienen.
Vitamin A
Ein weiterer nützlicher Nährstoff für die Muskelheilung ist Vitamin A. Es wird für die Zellbildung und -differenzierung benötigt. Vitamin A wirkt auch als Antioxidans, um Schwellungen in Ihren verletzten Muskeln zu bekämpfen. Sie können mehr von diesem Vitamin erhalten, indem Sie mehr gelbe und orangefarbene Früchte und Gemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Melonen, Mangos und Aprikosen aufnehmen. dunkelgrünes Blattgemüse, wie Grünkohl, Mangold und Spinat; angereicherte Frühstückszerealien; Milchprodukte; Lachs; Thunfisch; und Eier.
Zink-Quellen
Sie sollten sich auch auf das Mineral Zink konzentrieren, wenn Sie einen verletzten Muskel wieder gesund pflegen. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Alternative Medicine Review" aus dem Jahr 2003 wird Zink für etwa 300 Enzymreaktionen in Ihrem Körper benötigt, einschließlich DNA-Bildung, Zellteilung und Proteinsynthese, die für die richtige Heilung Ihres Muskels unerlässlich sind. Zink wird typischerweise in proteinreichen Lebensmitteln gefunden. Sie sollten also genug bekommen, wenn Sie genug Protein zu sich nehmen. Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Hummer, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Bohnen, Milchprodukte, Nüsse und angereicherte Frühstückszerealien sind die besten Zinkquellen.
