Wenn Sie abnehmen wollen, ist Joggen eine der effektivsten Übungen, um es zu tun. Jogging verbrennt mehr Kalorien als fast alle anderen Formen von Cardio-Training. Da die Formel für die Gewichtsabnahme mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen, kann Joggen Ihr goldenes Ticket sein, um schlank zu werden. Sie können abnehmen, indem Sie 20 Minuten lang mit einem persönlichen Trainingsplan joggen.
Schritt 1
Setzen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele und machen Sie sie realistisch. Verfolgen und notieren Sie Ihr Gewicht jede Woche, um Ihren Fortschritt zu sehen. Verlieren 1 bis 2 lbs. pro Woche wird als eine gesunde, nachhaltige Rate der Gewichtsabnahme anerkannt. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, verlieren Sie etwa 1 Pfund in einer Woche.
Schritt 2
Befolgen Sie ein regelmäßig laufendes Programm von 20-minütigen Jogging-Sessions. Die Menge an Kalorien, die du pro Sitzung verbrennst, hängt von deinem Gewicht und deiner Laufgeschwindigkeit ab. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie den HealthStatus Kalorienverbrauchsschätzer verwenden. Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Lauf- und Laufprogramm und bauen Sie Ihre Laufleistung schrittweise auf, bis Sie die ganzen 20 Minuten laufen können.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Läufe, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihre Intensität erhöhen, indem Sie schneller laufen. Ein 150 Pfund. Läufer, der 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt etwa 228 Kalorien. Wenn sie ihre Geschwindigkeit erhöht, um mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit zu laufen, wird sie mehr Kalorien verbrennen - 306.
Schritt 4
Laufen Sie auf einer Steigung, um Ihren Läufen Intensität zu verleihen. Joggen Sie Treppen oder laufen Sie Hügel hinauf, um mehr Kalorien zu verbrennen. Für ein effektives Hill-Workout, laufen Sie mindestens fünf oder sechs Hügel, die 200 Meter lang oder mehr sind. Versuchen Sie für ein Treppen Workout, Stadion Schritte auf Ihrer lokalen Strecke laufen und Joggen langsam, um sich Zeit zu erholen. Hill- und Treppen-Workouts verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern stärken auch die Beine, damit Sie schneller laufen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bequeme Laufbekleidung
- Laufschuhe
- Timer oder laufende Uhr
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie einen Motivationsschub benötigen, versuchen Sie, mit einem Freund zu rennen oder hören Sie während des Laufens einige gute Musikstücke.
Warnungen
- Wenn Sie beim Laufen scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder der Schmerz nicht mit der Ruhe nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
