Stretching wie Yoga bietet kann die Flexibilität in den Beinen verbessern. Während einer statischen Dehnung, wie Sie sie in Yoga erfahren, sollten Sie einen kleinen Zug ohne Schmerzen während der Dehnung spüren, so das American College of Sports Medicine. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie drei bis fünf Mal für jede Seite. Um die Flexibilität Ihrer Beine zu verbessern, sollten Sie jeden Tag Dehnübungen durchführen. Wenn Sie etwas flexibler sind, können Sie sie zweimal pro Woche machen. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Yogalehrer, um den richtigen Weg zu Yoga-Posen zu lernen.
Balance-Posen
Downward-Facing Dog ist eine Balance-Pose, die die Oberschenkel und Waden streckt. Beginnen Sie in einer Position mit Händen und Knien. Dann drehen Sie Ihre Zehen unter und ausatmen, wie Sie Ihre Hüften vom Boden heben und verlängern Sie Ihre Beine und Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, um die Dehnung in Ihren Beinen zu fördern. Andere Balance-Posen, die Ihre Beine ausstrecken können, sind die Dolphin Pose und die Dolphin Plank Pose.
Stehende Posen
Warrior II ist eine Art von stehender Pose, die deine Hüften, Oberschenkel und Knöchel streckt. Beginne in der Bergpose, indem du aufrecht und hoch stehst. Dann treten Sie Ihr rechtes Bein zurück, so dass die Ferse Ihres rechten Fußes hinter Ihrem linken Fuß ist. Ihr rechter Fuß sollte in einem 45- bis 90-Grad-Winkel stehen. Beuge dein linkes Bein so, dass dein Knie direkt über deinem Knöchel ist, nicht darüber hinaus, und drehe deine Hüfte nach rechts. Bringe deine Arme in Einklang mit deinen Beinen und parallel zum Boden und freue dich darauf. Halten Sie die Pose und wechseln Sie dann die Seiten. Andere Standbein-Stretching-Posen sind Triangle-Pose, High-Longe-Pose und intensive Seitenstreck-Pose.
Sitzende Posen
Staff Pose streckt die Waden, Oberschenkel und Oberschenkel. Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine direkt vor dir aus. Beuge deine Füße, indem du deine Zehen in Richtung deines Körpers bewegst. Halten Sie Ihren Oberkörper und Rücken gerade und hoch und legen Sie Ihre Hände auf die Seite. Wenn Ihre Beinbeuger eng sind, kann Ihr Becken nach hinten kippen und Ihren unteren Rücken belasten. Setzen Sie sich auf eine Decke und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken nach vorne zu bringen, um Ihre Form zu verbessern. Zusätzliche sitzende Optionen umfassen Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge und Heldenpose.
Rückenlage Posen
Reclining Big Toe Pose ist eine Rückenlage Pose, die Sie durchführen, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Ihre Waden, Oberschenkel, Hüften und Oberschenkel zu strecken. Um es auszuführen, leg dich hin und atme aus, während du dein rechtes Knie beugst und es in deine Brust ziehst. Falten Sie dann einen Yoga-Gurt und legen Sie den gebogenen Teil um die Fußsohle. Halten Sie die Enden des Gurtes in Ihren Händen, während Sie Ihr Bein gerade nach oben strecken, und benutzen Sie den Gurt, um das Bein zu halten und weiter zu strecken. Sie können dies auch ohne einen Riemen durchführen, indem Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels mit Ihren Händen halten. Einige andere in Rückenlage Posen, um die Beine zu dehnen sind Liegende Bound Angle Pose und Reclining Hero Pose.
