Das Tragen von Knöchelgewichten kann den Widerstand Ihres Workouts erhöhen und es Ihnen ermöglichen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die Verwendung von Knöchelgewichten kann die Muskeln stärken und die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern, kann aber auch das Verletzungsrisiko erhöhen.
Faktoren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Tragen von Knöchelgewichten verbrennen, hängt von der Länge der Zeit ab, in der Sie die Gewichte tragen, dem Wert der verwendeten Gewichte, der Intensität Ihrer Aktivität und Ihrem Körpergewicht.
Kalorien verbrannt
Eine 140-Pfund-Frau, die 5-Pfund-Knöchelgewichte trägt, verbrennt etwa 38 Kalorien in 10 Minuten, während sie zügig geht. Eine 165-Pfund-Person ohne Sprunggelenkgewichte verbrennt 43 Kalorien, und das Tragen von 5-Pfund-Gewicht wird 45 Kalorien verbrennen, nach ACE Fitness.
Überlegungen
Knöchelgewichte können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie schwache oder empfindliche Gelenke haben. Sie können die gleiche Menge Kalorien verbrennen, ohne Knöchelgewichte zu tragen, indem Sie einfach Ihre Intensität erhöhen.
