Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Es erhöht auch das Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Wenn Sie mit dem Abnehmen unter dem Bauchnabel zu kämpfen haben, hilft Ihnen ein Übungsprogramm, Ihre Ziele zu erreichen. Verbrennen Sie Fett mit Cardio und absolvieren Sie mindestens zwei Toningsitzungen wöchentlich, um einen festeren Unterbauch zu schaffen.
Schritt 1
Verbrennen Sie Fett mit Cardio-Sitzungen. Cardio-Sitzungen ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Zum Beispiel, wenn Sie 1 Pfund Körperfett wöchentlich verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien jede Woche verbrennen. Dies entspricht etwa 500 Kalorien pro Tag. Das tägliche Training kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Auch wenn Sie Bauchfett verlieren, können Sie die Bauchmuskeln sehen, die während der Muskelaufbau-Sitzungen erzeugt werden.
Schritt 2
Verwenden Sie die Beckenneigung. Die Beckenneigung zielt auf Ihre Unterbauchmuskulatur durch eine Reihe von Hebungen und Kontraktionen. Fang auf deinem Rücken liegend an. Mit leicht gebeugten Knien die Bauchmuskeln zusammenziehen und das Becken hochheben. Halten Sie diesen Lift für fünf Sekunden und lassen Sie ihn los. Beenden Sie diese Übung mindestens 10 Mal während Ihrer Trainingseinheit.
Schritt 3
Komplette Bauchhöhlen. Diese Übung tont die unteren Bauchmuskeln und ist diskret genug, dass Sie es fast überall tun können. Beginnen Sie im Stehen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie den Kern in Richtung Ihrer Wirbelsäule zusammen. Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden und atmen Sie durch die Übung. Release und wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Schritt 4
Verwenden Sie die Bauchhaltung, um die unteren Bauchmuskeln zu betonen. Verwenden Sie einen stabilen Küchenstuhl für diese Übung. Sitzen Sie auf der Kante Ihres Stuhls, drücken Sie Ihre Schultern zurück und pflanzen Sie Ihre Füße fest in den Boden. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Füße etwa 2 Zoll über dem Boden hoch. Halte diese Position für fünf Zählungen und lasse sie los. Wiederholen Sie die Bauchhaltung für 60 Sekunden.
Tipps
- Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung anzupassen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und kalorienreiche Lebensmittel essen, ist es schwierig, unteres Bauchfett zu verlieren. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie Nahrungsmittel mit wenig Kalorien und viel Nahrung zu sich nehmen. Zum Beispiel, Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, da sie reich an Ballaststoffen sind und wenig Kalorien haben. Fettarme Milchprodukte und mageres Protein, wie z. B. hautfreies Hühner- und Eiweiß, sind ein paar weitere Optionen.
Warnungen
- Diskutieren Sie Ihre Unterbauch-Fettabbauziele mit Ihrem medizinischen Anbieter. Sie kann Ihre Gesundheit überprüfen und Empfehlungen für eine Übung und ein Gewicht-Verlust-Programm abgeben.
