Eine gesunde Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen, die die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten sind, senken. Berücksichtigen Sie Schalentiere wie Oktopus als Teil Ihrer herzgesunden Ernährung wegen ihrer essentiellen Vitamine und Mineralstoffe sowie ihrer Omega-3-Fette. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Omega-3 Hintergrund
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette. Dazu gehören Alpha-Linolensäure oder ALA, eine kurzkettige Omega-3-Fettsäure, die langkettigen Fettsäuren Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA, laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute . Diese Fette können das Risiko für Herztod senken, und der tägliche Wert für ALA beträgt 1,6 Gramm pro Tag. Sie sollten auch für eine Aufnahme von 250 Milligramm pro Tag EPA und DHA schießen.
Omega-3 in Octopus
Jede 100-Gramm- oder 3,5-Unzen-Portion gekochten Oktopus liefert 152 Milligramm EPA und 162 Milligramm DHA für insgesamt 314 Milligramm DHA plus EPA. Dies bedeutet, dass Sie etwa sechs Portionen Tintenfisch pro Woche essen müssen, um Ihre Empfehlungen zu erfüllen, um 1.750 Milligramm pro Woche zu erhalten, wie in den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Octopus liefert keine Alpha-Linolensäure, das kurzkettige Omega-3-Fett.
Mehr Omega-3-Quellen
Erhalten Sie Ihre täglichen Empfehlungen für Alpha-Linolensäure oder ALA aus pflanzlichen Quellen wie gemahlenen Leinsamen, Walnüssen, Rapsöl und Sojaöl. Die konzentrierteste Quelle von ALA ist laut dem Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center Leinsamenöl. Fettfisch und Schalentiere sind gute Quellen für EPA und DHA. Lachs, Sardinen, Sardellen und Hering sind auch reich an Kalzium und Vitamin D, und Garnelen und Jakobsmuscheln sind kalorienarme Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
Andere Nährstoffe in Octopus
Jede 100-Gramm-Portion gekochten Tintenfisch hat 164 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate, ohne Ballaststoffe oder Zucker. Octopus enthält nur 2 Gramm Fett und weniger als 1 Gramm gesättigtes Fett, was den Cholesterinspiegel erhöht. Jede Portion enthält 30 Gramm Protein oder 60 Prozent des Tageswertes. Octopus ist reich an Eisen, Vitamin B-12, Vitamin B-6, Niacin, Vitamin C und Kalzium, aber es ist auch reich an Cholesterin, mit 96 Milligramm oder fast ein Drittel der maximalen Menge, die gesunde Erwachsene an einem Tag haben sollten .
