Ein Stepper ist ein kleines, kostengünstiges und einfach zu bedienendes Stück Heimfitnessgeräte, das Kalorien verbrennen und in Ihrem Gewichtsverlust-Programm helfen kann. Obwohl Sie sich nicht auf ein einziges Gerät für Ihren Gewichtsverlust verlassen sollten, kann ein Stepper ein effektives aerobes Training bieten, das Ihren Stoffwechsel anregen und Fett verbrennen kann. Die Vielfalt der Trainingseinheiten hängt vom Design Ihres Steppers ab, sollte jedoch nach 15 Minuten Anwendung einige aerobe Vorteile bringen.
Schritt 1
Stretch für 5 Minuten vor dem Stepper. Die Arten von Strecken, die du machst, sind unwichtig. Stretching wird Ihre Muskeln wärmen, bevor Sie mit Aerobic beginnen, was Ihre Chancen auf Verletzungen und Unannehmlichkeiten reduziert.
Schritt 2
Stellen Sie den Widerstand Ihres Steppers auf eine der niedrigsten Widerstandseinstellungen ein, während Sie lernen, wie Sie das Gerät bedienen. Die meisten Stepper verfügen über ein Zifferblatt in der Nähe der Pedale oder an den Kolben, die Sie drehen können, um den Widerstand einzustellen.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Stepper. Während einige Stepper aus einer sitzenden Position verwendet werden können, verbrennen Sie mehr Kalorien im Stehen, weil Sie mehr von Ihrem Körper auf einmal engagieren.
Schritt 4
Fassen Sie die Handläufe, wenn Ihr Stepper dieses optionale Zubehör für den Oberkörper enthält. Lehnen Sie sich nicht an diesen Griffen oder legen Sie kein Körpergewicht darauf, da dies die Intensität des Trainings verringert und Sie weniger Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Drücken Sie auf den Stepper und wechseln Sie die Beine. Die Bewegung sollte sich so anfühlen, als ob Sie Treppen steigen würden. Schwinge beim Schritt deine Arme normal.
Schritt 6
Variieren Sie Ihr Training mit gelegentlichen "Sprints" geringer Intensität. Dies wird Ihre Routine interessanter halten und auch verschiedene Muskelfasern für ein abgerundetes Training einbeziehen.
Schritt 7
Steigen Sie für 15 bis 30 Minuten auf Ihren Stepper und steigern Sie den Widerstand, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung zu einfach ist und Sie am Ende des Trainings nicht müde werden lässt. Fünfzehn Minuten auf dem Stepper werden 90 Kalorien verbrennen.
Schritt 8
Fügen Sie Ihrer Stepper-Routine eine Oberkörperkomponente hinzu, wenn Sie weiter fortgeschritten sind. Halten Sie kleine Hanteln in Ihren Händen oder tragen Sie Handgelenksgewichte beim Schritt, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in Ihren Armen und Schultern zu stärken.
Schritt 9
Integrieren Sie andere Aerobic-Übungen in Ihre Workout-Routine. Eine Langzeitstudie mit Personen, die erfolgreich Gewicht verloren und abgenommen haben, enthüllte, dass 90 Prozent von ihnen nach Angaben des National Weight Control Registry täglich etwa 1 Stunde lang trainieren.
Tipps
- Kombinieren Sie eine vernünftige Diät mit Ihrem Trainingsplan, um das meiste Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Beginnen Sie keinen Trainingsplan ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Nur ein Arzt kann Ihre körperliche Verfassung beurteilen und feststellen, ob ein bestimmtes Trainingsprogramm für Sie geeignet ist.
