Selen ist ein essentielles Mineral und ist in einer Vielzahl von verschiedenen Nahrungsmitteln reichlich vorhanden, und es ist ziemlich einfach für Frauen, ihren täglichen Selenbedarf zu decken. Selen ist ein Antioxidans, das hilft Zellschäden im Körper zu verhindern - und kann Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten vorbeugen und Sie vor den toxischen Wirkungen von Schwermetallen schützen, notiert "MedlinePlus". Eine Studie, die 2012 in "Breast Cancer Research and Treatment" veröffentlicht wurde, könnte helfen, vor einer Brustkrebsdiagnose genügend Selen zu erhalten, um Ihre Überlebenschancen zu verbessern.
Selen RDA
Erwachsene Frauen benötigen mindestens 55 Mikrogramm Selen pro Tag. Dies ist die vom Institut für Medizin empfohlene empfohlene Tagesdosis (RDA). Schwangere und stillende Frauen benötigen jedoch zusätzliches Selen, um die Bedürfnisse ihrer sich entwickelnden Babys zu erfüllen. Selen RDAs sind 60 Mikrogramm während der Schwangerschaft und 70 Mikrogramm pro Tag für stillende Frauen. Viele Frauen können diesen Selenbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken.
Selen in Lebensmitteln
Im Allgemeinen sind Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Nüsse ausgezeichnete Quellen für diätetisches Selen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel berichtet, dass Paranüsse besonders reich an Selen sind und etwa 544 Mikrogramm pro Unze enthalten. Huhn, Fisch, Shrimps, Schinken, Rind, Truthahn, Hüttenkäse, brauner Reis, Haferflocken, Eier und gebackene Bohnen enthalten auch hohe Mengen an Selen in der Nahrung, weshalb Selenmangel in den USA selten ist, bemerkt das Office of Dietary Ergänzungen.
Zu viel Selen
Obwohl Selenmangel in Industrieländern wie den USA oft ungewöhnlich ist, ist die Einnahme von zu viel Selen ein Problem - besonders, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen, das Selen enthält oder wenn Sie regelmäßig Paranüsse essen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel stellt fest, dass zu viel Selen einen metallischen Geschmack in Ihrem Mund oder Knoblauch riechenden Atem, brüchige Haare und Nägel, Müdigkeit, gesprenkelte Zähne, Reizbarkeit, Läsionen, Durchfall und Übelkeit verursachen kann - und schließlich zu Haarausfall führen kann Herz- und Nierenversagen und sogar Tod. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Selen beträgt 400 Mikrogramm pro Tag für alle Erwachsenen.
Selen und Schilddrüse
Selen spielt eine Rolle in der Schilddrüsenhormonfunktion, die einer Frau hilft, ihren Stoffwechsel zu regulieren. Eine 2013 veröffentlichte Studie in "Clinical Endocrinology" berichtet, dass Schilddrüsenhormon hohe Konzentrationen von Selen enthält, und dass, obwohl mehr Forschung notwendig ist, Selenergänzung eine Schlüsselrolle bei der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen spielen kann. Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel stellt auch fest, dass mehr Forschung benötigt wird, um zu bestimmen, ob eine Selensupplementierung eine Schilddrüsenerkrankung behandeln oder verhindern kann.
