Der fünfte Lendenwirbel, auch bekannt als L5-Wirbel, kann eine Quelle von enormen Schmerzen und Beschwerden sein. Die L4-L5-Scheibe, die sich zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel befindet, und die L5-S1-Scheibe zwischen dem fünften Lenden- und dem ersten Sakralknochen gehören zu den am häufigsten verletzten, weil sie die meiste Arbeit verrichten. Ihre Lendenwirbel unterstützen das meiste Ihres Körpergewichts und unterstützen Sie bei Bewegungen wie Drehen und Drehen. Bestimmte Übungen können fünfte Lendenwirbelprobleme reduzieren oder verhindern, aber wenn Sie Rückenprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen, um sie zu behandeln.
Beckenneigung
Die Beckenneigung ist eine nützliche Übung für Ihren L5-Wirbel. Es reduziert Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem es Ihre Bauchmuskeln stärkt und Ihre unteren lumbalen paraspinalen Muskeln hemmt. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beckenknochen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken bis zur Decke, indem Sie den unteren Rücken in den Boden drücken. Loslassen und wiederholen.
Kniesehne Stretch
Die Dehnung der Achillessehne kann helfen, Ihre Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft und strecken Sie es, indem Sie die Ferse zur Decke heben. Halten Sie Ihr Bein mit beiden Händen hinter dem Oberschenkel und ziehen Sie das Bein vorsichtig näher an Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden, dann loslassen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Torso-Erweiterung
Diese Übung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie Ihre paraspinalen Muskeln stärkt. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren L5-Wirbel legen, können Sie diese Übung erleichtern und ohne Schmerzen durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf das Kissen, wenn Sie es benutzen, mit geraden Beinen. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach oben. Stecken Sie Ihr Kinn und heben Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann loslassen.
V-Form Hüftgelenk Übung
Diese Übung kann Ischias-Symptome reduzieren, die von Ihrem fünften Wirbel stammen. Lege dich auf deinen Rücken und hebe beide Arme über dir. Beuge deine Knie in deine Brust und strecke sie langsam zur Decke. Mache drei kleine Kreise im Uhrzeigersinn mit deinen Beinen und führe dann drei Kreise gegen den Uhrzeigersinn, die Beine zusammen. Öffne deine Beine und führe die gleichen Kreise erneut im und gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie Ihre Beine offen, während Sie sie auf den Boden senken.
