Regelmäßige aerobe und Krafttraining bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile - kurz- und langfristig. In der Tat können Sie nach einer Trainingseinheit einige physische und psychische Veränderungen bemerken. Die meisten Vorteile eines routinemäßigen Trainingsprogramms beginnen jedoch innerhalb von vier Wochen nach dem Training zu erscheinen.
Psychologische Vorteile
Die Wirkung von Bewegung auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ist einer der ersten und möglicherweise wertvollsten Vorteile Ihres Trainings. Bewegung, entweder Aerobic oder Krafttraining, kann Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren, Depression bekämpfen, Ihren Körper energetisieren und den Schlaf verbessern. In der Tat können nur 10 Minuten zügiges Gehen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Körper zu energetisieren. Die Durchführung von drei 30-minütigen moderaten Aerobic-Sitzungen pro Woche für mindestens 10 Wochen kann die Symptome von Depressionen reduzieren, berichtet die Association for Applied Sports Psychology.
Aerobe Ausdauer
Sie können feststellen, dass Ihre aerobe Ausdauer in nur zwei Wochen verbessert wird, wenn Sie nur drei Tage pro Woche trainieren. Die gleiche Übung, die zuvor schwierig oder schwierig war, ist nicht mehr so schwierig durchzuführen, oder Sie können die gleiche Aktivität länger ausführen. Wenn Sie aerob trainieren, reagiert Ihr Körper auf den Stimulus, indem er die Herzfrequenz und den Blutfluss erhöht. Überstunden, Ihr Körper fängt an, sich an den Stimulus anzupassen, indem er Kapillarisierung im Muskel erhöht, die einen größeren Blutfluss zu den Geweben erlaubt, der helfen kann, aerobe Ausdauer zu verbessern.
Stärken Vorteile
Kräftigung kann in nur ein oder zwei Wochen nach dem Beginn eines neuen Krafttrainingsprogramms auftreten. Diese Veränderungen sind in erster Linie ein Ergebnis von neurologischen Anpassungen und nicht von Muskelwachstum. Stärkungszunahmen treten anfänglich auf, da die Verbindungen zwischen den Motoneuronen im Rückenmark es den motorischen Einheiten erlauben, mehr synchron zu agieren, was die Fähigkeit des Muskels erhöht, Kraft zu erzeugen. Als Ergebnis kann eine ungeschulte Person innerhalb von drei bis sechs Monaten eines konstanten Trainings einen 25 bis 100-prozentigen Anstieg der Kraftverstärkung erfahren, bemerkt Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercises".
Verringerung des Krankheitsrisikos
Einer der wesentlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung ist die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen. Die Mindestempfehlung für die Verringerung Ihres Krankheitsrisikofaktors beträgt mindestens 30 Minuten, fünf Tage die Woche mit aerobem Training mittlerer Intensität, wie Radfahren oder zügiges Gehen. Der größte Nutzen für die Verringerung Ihres Krankheitsrisikos ist jedoch eine kalorische Ausgabe von 4200 Kalorien oder mehr pro Woche, berichtet die Cleveland Clinic. Der Kalorienverbrauch kann durch eine Kombination von moderater oder kräftiger Aktivität mit einer Vielzahl von verschiedenen Übungen erreicht werden, die in mindestens 15-minütige Trainingseinheiten aufgeteilt sind.
