Kettlebells, die seit Jahrhunderten bekannt sind, bleiben als Trainingsgeräte beliebt und können für eine Vielzahl von Trainings verwendet werden. Grundlegende Fähigkeiten sind jedoch erforderlich, um sicherzustellen, dass sie richtig verwendet werden. Aus diesem Grund ist Kettlebell Sicherheit eine Schlüsselfrage für Fitnessfans.
Richtige Form und Technik
Die richtige Form und Technik sind notwendig, um die Sicherheit zu gewährleisten. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um den richtigen Weg zu lernen, Kettlebells in Ihren Trainingsroutinen zu verwenden. Zum Beispiel können Kettlebell-Schwünge, die durchgeführt werden, indem Sie Ihre Füße auf den Boden legen und Schwung verwenden, um die Kettlebell zwischen Ihren Beinen bis auf Augenhöhe zu heben, schwere Verletzungen verursachen, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden.
Das richtige Gewicht
Stellen Sie neben der richtigen Form sicher, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre Übungen verwenden. Wenn du eine Kettlebell verwendest, die zu schwer für deine Fähigkeit ist, kannst du deine Form kompromittieren, was zu Verletzungen führen kann. Um das entsprechende Gewicht zu messen, sollten Sie Ihr Fitnesslevel berücksichtigen. Ein aktiver Mann sollte mit 35 bis 44 Pfund für ballistische oder explosive Bewegungen und 18 bis 26 Pfund für kontrolliertere Bewegungen beginnen. Eine aktive Frau sollte mit 18 bis 26 Pfund für ballistische Bewegungen und 13 bis 18 Pfund für kontrollierte Bewegungen beginnen. Versuchen Sie die Übung mit dem empfohlenen Gewicht und wenn es sich zu leicht anfühlt, gehen Sie zum nächsten Gewicht.
