Um in Form zu kommen, braucht man eine gesunde Ernährung und ein Bewegungsprogramm. Wenn Sie richtig essen und trainieren, denken Sie vielleicht, dass Sie in guter Verfassung sind, aber Sie könnten sich wirklich irren. Sie können feststellen, wie fit Sie sind, indem Sie Fitness-Tests machen, die Ihr aktuelles Fitnessniveau messen. Die Mayo Clinic gibt an, dass vier wichtige Fitnessstufen im Allgemeinen beurteilt werden, einschließlich aerobe Fitness, muskuläre Fitness, Körperzusammensetzung und Flexibilität. Testergebnisse können Ihnen dabei helfen, Ziele zu setzen, um Schwachstellen zu verbessern und Kraftbereiche zu erhalten.
Aerobe Fitness
Ein Zwei-Meilen-Lauftest kann Ihre aerobe Fitness testen. Autor Jason Fitzgerald erklärt, dass zwei Meilen gerade lang genug sind, um Ausdauer und Geschwindigkeit zu testen. Führen Sie diesen Test durch, indem Sie einen Zwei-Meilen-Kurs erstellen. Warm-up mit einem 10-Minuten-Joggen vor dem Laufen der zwei Meilen in einem schnellen Tempo, das Sie bequem pflegen können. Zeit deinen Lauf mit einer Stoppuhr. Die "Huffington Post" gibt an, dass eine Endzeit von weniger als oder gleich 18 Minuten für Erwachsene im Alter zwischen 37 und 51 Jahren überdurchschnittlich ist.
Muskel-Fitness
Beurteilen Sie Ihre muskuläre Fitness oder wie stark Ihre Muskeln sind, mit einem Push-up-Test. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Boden. Schieben Sie sich in eine volle Liegestützposition, so dass Sie auf Ihren Händen und Zehen ruhen. Wenn dies für Sie zu schwierig ist, versuchen Sie einen modifizierten Liegestütz, indem Sie auf Ihren Knien ruhen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden, während Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Langsam auf den Boden sinken, bis dein Kinn den Boden berührt und dich für einen Liegestütz in die Startposition zurückschiebt. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich für eine Minute, bis Sie müde sind. Notieren Sie diese Nummer, um sie als Basismaßnahme zu verwenden, wenn Sie mit dem Training fortfahren. Sehen Sie nach, ob Sie diese Zahl beim nächsten Test übertreffen können. Die Washington State Patrol zitiert Cooper Institute Standards, in denen Frauen und Männer im Alter von 20 bis 29 in der Lage sein sollten, 15 und 29 Liegestütze jeweils zu tun.
Flexibilität
Flexibilität bezieht sich auf die Beweglichkeit Ihrer Muskeln oder den Bewegungsumfang in einem Gelenk. Testen Sie Ihre Flexibilität mit dem Sit-and-Reach-Test. Wärmen Sie sich vor diesem Test auf, indem Sie zügig gehen und statisch strecken. Setzen Sie einen Maßstab auf den Boden und markieren Sie die 15 Zoll Markierung mit einem Marker oder Klebeband. Dann setz dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir und dem Maßstab zwischen deinen Beinen. Ihre Fersen sollten bei der 14 Zoll Marke sein. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Stabes nach vorne, bis Sie nicht weiter reichen können und auf den nächsten Zentimeter aufnehmen. Führen Sie die Dehnung drei Mal mit einer kurzen Ruhepause dazwischen durch und nehmen Sie das beste Ergebnis auf. Shape Up America zitiert die YMCA Sit-and-Reach-Test-Standards, in denen mehr als 20 Zoll und 25 Zoll für Männer und Frauen im Alter zwischen 26 und 35 ausgezeichnet ist.
Körperzusammensetzung
Körperzusammensetzung bezieht sich auf das Verhältnis von Fett zu Muskel auf Ihrem Körper. Es wird mit dem BMI oder Body Mass Index gemessen, der auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert. Obwohl es nützlich sein kann, ist der BMI insofern begrenzt, als er das Körperfett bei muskulösen Menschen einschließlich Athleten überschätzen und das Körperfett bei Menschen mit schlechter Muskelmasse einschließlich älterer Menschen unterschätzen kann. Ein alternativer Test für die Körperzusammensetzung ist die Messung des Taillenumfangs. Health Canada stellt fest, dass ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll für eine Frau und 40 Zoll für einen Mann mit Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert ist.
