Die Kunst, Sport und Wissenschaft des Bodybuilding beinhaltet strategische Ansätze, um für den Wettkampftag schlank zu werden. Nach außen scheint es, als hätten Bodybuilder eine glückliche Genetik oder trotzen irgendwie den Regeln der Gewichtsabnahme. In Wirklichkeit folgen Bodybuilder einem gut orchestrierten und detaillierten Ansatz, um schnell Gewicht zu verlieren.
Kalorien reduzieren
Eine Senkung der Kalorienaufnahme ist während der Wettkampfvorbereitung unerlässlich. Bildnachweis: gbh007 / iStock / Getty Images Während der Nebensaison eines Bodybuilders, wenn er sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, ist sein einziger Zweck, so viel zu essen, wie es sein Körper erlaubt und manchmal mehr. Wenn sich ein Wettbewerb nähert, reduziert er die Kalorienzufuhr erheblich. Der kanadische Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao sagt, dass das Schneiden von Kalorien entscheidend ist, um Fett zu verlieren. Kwao nimmt ungefähr 4.000 Kalorien pro Tag zu sich. Wenn sich ein Wettkampf nähert, senkt er seine Kalorienaufnahme auf etwa 3.200 Kalorien täglich. Dies ermöglicht es ihm, eine ausreichende Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während sichergestellt wird, dass die Makronährstoffe, die er isst, in einem korrekten Verhältnis stehen.
Während der Nebensaison hält sich Kwao nicht an die Verhältnisse. Während der Wettkampfvorbereitung verbraucht er 23 Prozent Proteine, 58 Prozent Kohlenhydrate und 19 Prozent Fette, um ihn mit Energie zu versorgen und seine Muskelmasse zu erhalten, während er Fett abbaut und Gewicht verliert.
Makronährstoff-Verhältnisse
Erhöhter Proteinverbrauch hilft Bodybuildern, Muskelmasse zu erhalten. Bildnachweis: phila54 / iStock / Getty Images Um für eine Show schnell Gewicht zu verlieren, senken Bodybuilder ihr Kohlenhydratverhältnis und erhöhen gleichzeitig ihr Proteinverhältnis. Das erhöhte Protein hilft, ihre Muskelmasse zu erhalten, und die niedrigeren Kohlenhydrate helfen ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät mit reduziertem Kohlenhydratgehalt hat "einige wichtige metabolische und hormonelle Vorteile, die es Ihnen ermöglichen, schneller schlanker zu werden als eine konventionelle Grunddiät", bemerkt Tom Venuto, Autor von "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Revamped Workouts
Bodybuilder werden auch ihre Trainingsroutinen vor einem Wettkampf umgestalten. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Um an seinem Wettkampftag einen Höhepunkt zu erreichen, überarbeitet Kwao seine Trainingseinheiten, indem er schwere Gewichte für höhere Wiederholungen anhebt, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies schockiert nicht nur seinen Körper, sondern beschleunigt auch die Stoffwechselrate nach dem Training. Diese Art von "Schocks" ermöglichen eine schnelle Gewichtsabnahme. Einfach gesagt, ein Körper wird an eine bestimmte Art des Trainings angepasst. Wenn sich ein Trainingsplan ändert, wie es bei Bodybuildern drastisch ist, ist der Körper gezwungen, zusätzliche Fettspeicher zu verwenden, um mit den Anforderungen Schritt zu halten, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Ergänzung
Proteinpulver helfen Bodybuildern, ausreichende Proteinspiegel zu erreichen. Bildnachweis: deymos / iStock / Getty Images Die meisten Bodybuilder benötigen eine Supplementation, um die hohen Proteinanforderungen während der Lean-Out-Phase zu erfüllen. Proteinpulver helfen Bodybuildern, ausreichende Proteinspiegel zu erreichen. Zusätzlich zu Protein werden einige Bodybuilder zu kontroverserer Ergänzung wie thermogenic Hilfsmittel oder was die meisten Menschen als Fatburner erkennen. Sie liefern einen thermogenen Effekt; Es gibt jedoch zu viele Risiken, die die Vorteile überwiegen, sagen Kwao und Venuto. Nehmen Sie keine Fatburner ein, wenn Sie kardiovaskuläre Probleme, einschließlich Bluthochdruck, haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem thermogenen oder ergänzenden Therapieschema beginnen.
