Weil Koffein eine starke psychoaktive Droge ist, kann es einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Schlafstörungen. Koffein stimuliert direkt die Gehirnaktivität, sogar während des Schlafes, was zu Alpträumen führen kann. Es kann Alpträume auch indirekt durch seine Auswirkungen auf die Qualität Ihres Schlafes verursachen oder verschlechtern. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Alpträume erleben, könnte Ihr Nachmittag Tasse Kaffee der Schuldige sein.
Koffein und Schlafqualität
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem. Es behindert auch den Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn sagt, wenn Sie sich schläfrig fühlen sollten, erklärt Harvard Medical School Division Schlafmedizin. Diese Funktionen erklären, warum Koffein Sie wach und aufmerksam macht. Aber wenn das Koffein in Ihrem System bleibt, kann es sogar während Sie schlafen erhöhte Gehirnaktivität verursachen. Weil dein Gehirn weiterarbeitet, wenn du schläfst, aber auch nicht logisch denken kannst - weil es die Führung deines Bewusstseins vermissen lässt - kann es bizarre und beängstigende Träume schaffen.
Weil Ihr Gehirn sich anstrengt, sich vollständig zu entspannen, erfahren Sie weniger tiefen Schlaf, in dem sich Ihre Gehirnaktivität verlangsamt, und mehr leichten Schlaf, in dem Träume auftreten. Weil du länger in der Traumphase bleibst, hat dein Gehirn mehr Zeit, Albträume zu erzeugen.
Koffein und Stress
Koffein stimuliert die Produktion von Cortisol, dem Hormon, das Stress verursacht, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift "Psychosomatische Medizin". Diese Stimulation bietet den wesentlichen Vorteil, dass Sie sich wach und konzentriert fühlen, aber es kann Ihnen auch Ärger bereiten, besonders wenn Sie konsumieren viel Koffein. Stress zu erleben erhöht die Wahrscheinlichkeit, Alpträume zu haben, erklärt MedlinePlus.
Unzureichender Schlaf kann auch Stress verursachen oder verschlimmern; Da Koffein die Qualität Ihres Schlafes verringert, kann es auf diese indirekte Weise auch zu Albträumen führen.
Koffein und der Schlafzyklus
Koffein behindert den Einschlafvorgang, lässt Sie die ganze Nacht über aufwachen und verhindert, dass Sie tief und friedlich schlafen. Insgesamt bedeutet Koffein in Ihrem System in der Nacht bedeutet schlechter schlafen für weniger Stunden, schließt das Johns Hopkins Bayview Medical Center. Da unzureichender oder schlechter Schlaf dich müde macht, ist es auch wahrscheinlicher, dass du Koffein verlangst, auch später am Tag. Koffein trinken später am Tag verschlechtert dann Ihre Qualität des Schlafes in dieser Nacht. Dieser frustrierende Zyklus - mehr Koffein und schlechter Schlaf - erhöht die Chance auf Albträume noch weiter.
Koffein und Schlaflosigkeit
Da Koffein Ihre Schlafmuster stört, kann es Schlaflosigkeit verursachen. Schlaflosigkeit kann dann auf zweierlei Art Angstzustände verursachen: Sie fühlen sich durch unzureichenden Schlaf reizbar und fühlen sich über die Schlaflosigkeit selbst gestresst. Angst wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Alpträume bekommen, sobald Sie endlich schlafen gehen.
Dieser Zyklus kann auch einem anderen Muster folgen. Koffein kann Ängste verursachen, die Alpträume verursachen können; Wenn Sie Angst vor den Albträumen haben, können Sie beginnen, Schlafenszeit zu fürchten, die zu Schlaflosigkeit führen kann.
Was ist zu tun
Um Koffein-induzierte Albträume zu vermeiden, trinke kein Koffein am Nachmittag. Am wichtigsten ist, Koffein in den vier vor acht Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie koffeinempfindlich sind, vermeiden Sie es für volle 12 Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
