Während der Schwangerschaft kann nicht nur Bewegung Ihre Stimmung verbessern, sondern auch die Geburt erleichtern. Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings während der Schwangerschaft verbrennen, variiert, weil Sie höchstwahrscheinlich nicht mit der gleichen Anstrengung trainieren wie vor der Schwangerschaft. Wichtiger als eine hohe Kalorienverbrennung ist die Gesundheit Ihres wachsenden Babys.
Schwangerschaft Übung
Schwangerschaftsübungen unterscheiden sich von Ihrer Routine, bevor Sie schwanger werden, weil Sie sich so stark anstrengen. Die meisten Übungen, die Sie vor der Schwangerschaft durchgeführt haben, können während der Schwangerschaft sicher fortgesetzt werden. Gemäß der American Pregnancy Association sollte die Ausarbeitung bis zur Erschöpfung niemals in Betracht gezogen werden, da dies bedeutet, dass Sie und Ihr Fetus nicht genügend Sauerstoff erhalten. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie sie auf einem niedrigeren Niveau, bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen.
Gewichtsänderung
Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien als eine leichtere Person, weil Sie bei einem höheren Gewicht eine größere Anforderung an Ihren Körper und einen größeren Arbeitsaufwand haben. Je weiter Sie in Ihrer Schwangerschaft sind, desto mehr Gewicht müssen Sie tragen. Eine gesunde Gewichtszunahme ist 25 bis 35 lbs. bis zum Ende deiner Schwangerschaft. Ihr erhöhtes Gewicht kann zu einer etwas höheren Kalorienverbrennung pro Minute beitragen. Zum Beispiel A 160 £. Person verbrennt 277 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 3,5 mph für eine Stunde, während ein 200-Pfund. Die Person brennt 346 und macht dieselbe Aktivität.
Kalorien
Während Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen, um ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu halten, ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren während Ihrer Schwangerschaft. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Training, um sich gesund zu fühlen, anstatt eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Integrieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Training.
Leistungen
Trainieren während Ihrer Schwangerschaft liefert weit mehr Vorteile als nur eine Kalorienverbrennung. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen erklärt, dass Sport hilft, Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen zu reduzieren. Ihre Energie kann ebenso wie Ihre Stimmung ansteigen. Sie können Schwangerschaftsdiabetes durch Ihre Trainingroutine verhindern oder behandeln. Trainieren hilft Ihnen auch, besser zu schlafen und Ihre allgemeine Muskelkraft und Ihr Selbstwertgefühl während der Schwangerschaft zu verbessern.
