Obst, Gemüse, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Sojaprodukte sind alle reich an Magnesium, einem Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen in Ihrem Körper notwendig ist. Magnesium unterstützt auch die Nerven- und Muskelfunktion, hält das Immunsystem stark und reguliert den Herzschlag. Alkohol verbraucht Magnesium, was zu einem möglichen Mangel führt. Das Risiko steigt mit der Menge, die Sie trinken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, wie viel Alkohol Sie trinken.
Magnesiummangel-Symptome
Laut MedlinePlus sind frühe Warnzeichen Muskelzuckungen, Gedächtnisprobleme, Müdigkeit, Verwirrung, Reizbarkeit, Apathie, Anorexie und kompromittierte Lernfähigkeit. Wenn sich der Mangel verschlimmert, können Herz-Kreislauf-Veränderungen und ein schneller Herzschlag auftreten. Ein schwerer Mangel kann zu Kribbeln, Taubheit, Delirium und Halluzinationen führen.
Warum Alkoholismus Magnesiummangel auslöst
Menschen, die viel Alkohol trinken, neigen zu schlechter Ernährung und erhalten möglicherweise nicht die Nahrungsmittel, die sie benötigen, um ihren Magnesiumbedarf zu decken. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus berichtet, dass Alkoholiker bis zu 50% ihrer Kalorien aus Alkohol gewinnen können, der keine Nährstoffe liefert. Alkohol wirkt sich auch negativ auf die Verdauung, die Verwendung und die Speicherung von Nährstoffen aus. Es verringert die Sekretion von Pankreasenzymen und stört so den Abbau von Nährstoffen in Moleküle, die der Körper verwenden kann. Alkohol schädigt auch den Magen und die Darmschleimhaut, was die Aufnahme von Nährstoffen in den Blutkreislauf behindert oder verhindert.
Wie viel Alkohol ist zu viel?
Jeder Alkohol, den Sie trinken, beeinflusst Ihren Nährstoffstatus, aber im Allgemeinen sollten Menschen, die in Maßen trinken und sich gesund ernähren, sich nicht allzu viele Gedanken darüber machen. Mäßiges Trinken wird definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk wird als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80 -prozentige Spirituosen angesehen. Wenn Sie mehr trinken, besteht die Gefahr eines Magnesiummangels und anderer gesundheitlicher Probleme.
Genug Magnesium bekommen
Laut der registrierten Diätassistentin Dr. Amy Burkhart leiden viele Menschen an Magnesium aufgrund der amerikanischen Ernährung, die reich an verarbeiteten, nährstoffarmen Lebensmitteln ist. Sie nennt auch glutenfreie Diäten, chronischen Stress und Koffein als andere Ursachen für Magnesiummangel. Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium bekommen, trinken Sie Alkohol nur in Maßen, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, besonders magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Kürbis, Sesam und Sonnenblumenkerne; Mandeln und Cashewnüsse; schwarze Bohnen und Sojabohnen; Spinat und Mangold; und Quinoa und Hirse.
