Um eine Skorpionposition im Cheerleading auszuführen, musst du auf einem Bein stehen, den Fuß deines anderen Beines ergreifen, es hinter deinem Kopf verlängern, so dass es nach oben krümmt, und schließlich die Hände wechseln, sodass deine gegenüberliegende Hand deinen gegenüberliegenden Fuß packt. Es ist eine sehr schwierige Bewegung, die eine extreme Flexibilität des Rückens und anderer Muskeln erfordert. Um deinen Skorpion zu verbessern oder zu meistern, dehne zwei bis fünf Mal pro Tag. Meistere die Bewegung und balancier sie einige Minuten auf dem Boden, bevor du sie in der Luft versuchst. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Backbend erstreckt sich
Beginnen Sie diese Strecke mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Deine Arme sollten mit den Händen flach auf dem Boden liegen. In eine Backbend-Position drücken. Lege deine Füße zusammen und strecke deine Beine, drücke dein Körpergewicht auf deine Schultern und dehne deine Schultern wieder nach hinten. Als nächstes trennen Sie die Füße und bringen Sie sie so nahe wie möglich an Ihre Hände, um den Bogen in Ihrem Rücken zu vergrößern.
Split Stretch
Beginnen Sie diese Strecke in einer Split-Position. Strecken Sie Ihren Rücken zu Ihrem Hinterbein. Beuge das hintere Knie und hebe den Fuß vom Boden ab. Ergreifen Sie den hinteren Fuß mit dem gegenüberliegenden Arm. Legen Sie Ihren freien Arm auf den Boden neben Ihnen, um Unterstützung zu erhalten. Halte diese Position. Wenn es für das Gleichgewicht und die Stabilität notwendig ist, beugen Sie das vordere Bein zu Ihrem Körper und legen Sie die Außenseite des Beines flach auf den Boden.
Bremsriemen
Ein Stunt Strap - ein Nylonband mit Schlaufen an beiden Enden - ermöglicht es dir, in einer Skorpionposition zu dehnen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern. Stehe auf einem Bein und schlinge deinen anderen Fuß durch ein Ende des Stuntgurts. Greifen Sie das andere Ende des Gurtes mit beiden Händen und ziehen Sie Ihren hinteren Fuß hoch und zu Ihrem Kopf. Gehen Sie mit Ihren Händen den Gurt näher und näher zum Fuß, den Sie hochziehen. Halte für einige Minuten.
Dehne andere Muskeln
Vernachlässige nicht die anderen Muskeln, die an der Ausführung eines Skorpions beteiligt sind. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Skorpion wegen der Enge in Ihren Hüftflexoren oder Quadrizeps richtig auszuführen. Dehnen Sie diese Muskeln, indem Sie auf Ihrer Seite liegen. Beuge deinen oberen Baumstamm und ziehe diesen Fuß in Richtung deines hinteren Endes. Zur gleichen Zeit, lassen Sie Ihr Knie ein wenig hinter Ihnen zeigen, erhöhen Sie die Dehnung in Ihren Hüftbeuger und Quadrizeps. Rollen Sie sich um und strecken Sie das andere Bein.
