Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Muskeln brauchen Magnesium, um gut zu funktionieren. Magnesium bildet wichtige strukturelle Bestandteile Ihrer Zähne und Knochen. Es hilft auch, ein Gleichgewicht der verschiedenen Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Zink, Kalium, Vitamin D und Kupfer zu halten. Darüber hinaus hilft das Mineral Ihrem Körper, Energie zu produzieren und Enzyme zu aktivieren. Erhalten Sie die empfohlene Menge an Magnesium - 310 bis 320 Milligramm für erwachsene Frauen und 400 bis 420 Milligramm für erwachsene Männer - durch Ihre Ernährung können Sie eine lebendige Gesundheit erreichen.
Hilft Osteoporose zu verhindern
Osteoporose verursacht jedes Jahr mehr als 2 Millionen Frakturen in den Vereinigten Staaten, berichtet eine Studie in der April 2009 Ausgabe von "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht. Die Studie sagt, unzureichende Aufnahme von Magnesium Magnesium kann den Risikofaktor für Osteoporose erhöhen. Nur wenige Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel die Knochenmineraldichte bei Frauen verbessern könnte, insbesondere bei älteren und postmenopausalen Frauen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Vorteile Ihr Blutdruck
Konsequent essen magnesiumreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte sind mit niedrigerem Blutdruck verbunden, berichtet das University of Maryland Medical Center. Neben Magnesium enthalten diese Lebensmittel reichlich Kalzium und Kalium, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielen. Lebensmittel wie Bananen, Avocado, getrocknete Aprikosen und dunkelgrünes Blattgemüse sind reich an Magnesium. Laut der UMMC zeigte eine große klinische Studie mit mehr als 8.500 Frauen eine inverse Beziehung zwischen einer höheren Aufnahme von Magnesium und dem Risiko von Bluthochdruck bei Frauen.
Schützt dein Herz
Magnesium hilft, Ihr Herz in gutem Zustand zu halten. Eine in der Februar-Ausgabe von "Current Opinion in Lipidology" veröffentlichte Studie ergab, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr zu einem moderaten Rückgang des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. In einer Studie, die im Februar 2011 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, erfuhren Frauen, die die Magnesiumaufnahme in ihrer Ernährung erhöhten, ein geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod.
Wards weg von Diabetes
Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden oft unter niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut, weist auf die UMMC hin. Weiter heißt es, dass eine große klinische Studie mit 2.000 Teilnehmern zu dem Schluss gekommen ist, dass die Aufnahme von Lebensmitteln mit einem hohen Magnesiumgehalt in die Ernährung dazu beitragen könnte, diese chronische Krankheit zu bekämpfen. Eine im "American Journal of Public Health" berichtete Studie vom September 2000 legt nahe, dass der Austausch von raffiniertem Getreide für Vollkornprodukte, die ebenfalls gute Magnesiumquellen sind, das Risiko für Diabetes mellitus bei Frauen in den USA senken kann. Um genügend Magnesium zu erhalten, sollten Sie Nüsse, Bohnen, Erbsen, Sojaprodukte und Vollkornprodukte wie Hirse und braunen Reis in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren.
