Zwangsstörung oder OCD, ist eine Angststörung gekennzeichnet durch Zwänge, Obsessionen oder beides. Während die Verhaltenstherapie eine hohe Erfolgsrate hat, um die Krankheit zu verbessern, ohne sie unbedingt zu heilen, suchen viele Menschen, die sich selbst oder ein Familienmitglied fürchten, alternative Heilmethoden. Die Forschung hat Kundalini Yoga gezeigt, das besonders auf die Harmonisierung von Energiesystemen ausgerichtet ist, die die Verbindung zwischen Geist und Körper steuern, um bei der Behandlung der Störung vielversprechend zu sein.
Über OCD
Laut der American Psychistric Association, haben etwa 1,2 Prozent der erwachsenen Amerikaner OCD, und die Hälfte dieser Fälle sind als "ernst" eingestuft. Die Störung betrifft Frauen etwas mehr als Männer, wobei der durchschnittliche Beginn im Alter von 19 Jahren auftritt. Von häufigen Handwaschungen und irrationalen Ängsten vor Keimen oder Kontamination bis zu einem Zwang, Dinge über jeden vernünftigen Bedarf hinaus zu organisieren, kann OCD keine ernsthaften negativen Auswirkungen haben nur an der Person, die es erlebt, aber auch an geliebten Menschen.
Zwangsstörungen betreffen 1,2 Prozent der Amerikaner und können, wenn sie nicht behandelt werden, schwächend sein. Fotokredit: SIphotography / iStock / Getty Bilder Die Forschung
Laut David Shanahoff-Khalsa, einem Forscher in Körper-Geist-Dynamik, der mehrere Artikel zu diesem Thema veröffentlicht hat, können Kundalini-Meditationstechniken eine wirksame Intervention gegen OCD sein, die als eine der schwierigsten psychiatrischen Erkrankungen gilt. In seiner ersten Pilotstudie 1999 erlebten fünf von acht Personen, die ein 12-monatiges Kundalini-Programm absolvierten, Verbesserungen ihrer Symptome von mehr als 50 Prozent auf der Yale-Brown Compulsive Scale. Von den fünf Patienten konnten drei fünf Monate vor Ende der Studie mit der Einnahme von Medikamenten aufhören und die beiden anderen konnten die Medikamente um die Hälfte reduzieren.
Der Erfolg der Studie führte zu einem größeren Follow-up mit einer randomisierten Vergleichsstudie, in der eine Gruppe ein Kundalini-Yoga-Protokoll praktizierte, während eine Kontrollgruppe Entspannungsansprechmethoden in Kombination mit Achtsamkeitsmeditation praktizierte. Die Kundalini-Gruppe zeigte signifikant größere Verbesserungen bei ihren Y-BOCS-Werten und anderen Maßnahmen als die Kontrollgruppe.
Kundalini Techniken für OCD
Einstimmen
"Tuning in" ist eine übliche Übung vor allen Kundalini Yoga-Meditationen. Es ist förderlich für Meditation und schafft eine Erfahrung des Seins in einer "Gebärmutter heilender Energie".
Aufführen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken, Füße flach auf den Boden und die Hände in Gebetshaltung zusammen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das "dritte Auge" zwischen den Brauen - stellen Sie sich eine Sonne vor, die am Horizont aufgeht. Ein Mantra wird in einem 1 1/2 Atemzyklus laut gesungen. Atme durch deine Nase und singe "Ong Namo". Atmen Sie einen halben Atemzug durch Ihren Mund und singen Sie "Guru Dev Namo", damit Sie Vibrationen erleben können, die der Klang im gesamten Schädel erzeugt. Wiederholen Sie dies für mindestens drei Mal.
Wirbelsäule biegt für Vitalität
Sie können dies entweder auf einem Stuhl sitzend oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden tun. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie die Knie mit beiden Händen fest, um sie zu stützen und zu stützen. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, schließen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen.
Aufführen: Beginne damit, deine Brust hoch und nach vorne zu drücken, während du tief einatmest. Dann, wenn Sie die Wirbelsäule nach unten in eine lockere Position entspannen, ausatmen, Ihren Kopf aufrecht halten und es der Wirbelsäule erlauben, sich unabhängig davon zu bewegen. Dies hilft Nackenverspannungen vorzubeugen. Atme nur durch deine Nase und halte deine Augen geschlossen und konzentriere dich auf das "dritte Auge". Konzentriere dich auf das Geräusch des Atems. Beginnen Sie langsam, bis Sie aufgewärmt sind und bauen Sie sich zu einer schnellen Bewegung auf. Beginnen Sie mit ein paar Minuten. Später gibt es kein Limit mehr, aber entspannen Sie sich am Ende für 1 oder 2 Minuten.
Schulter Shrugs für Vitalität
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie die Hände auf die Knie, wenn Sie im Schneidersitz sitzen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
Aufführen: Atme ein und hebe deine Schultern zu deinen Ohren. Dann atme aus und lass sie los. Atme nur durch deine Nase und halte deine Augen geschlossen und konzentriere dich auf das "dritte Auge". Behalte dein Bewusstsein mit dem Geräusch des Ein- und Ausatmens. Machen Sie die Aktion schnell bis zu 3 mal pro Sekunde für bis zu 2 Minuten.
