Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, und Ihre Frühstück Wahl kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die Haferflocken-Diät beinhaltet essen Haferflocken dreimal am Tag, um den Appetit zu zügeln, überschüssige Pfunde fallen und senken Sie Ihre Gesamt-und Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegel. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen in Ihrem Diätplan vornehmen.
Bedeutung
Es gibt mehrere Versionen der Haferflocken-Diät und es gibt keinen spezifischen Diätplan, um zu folgen, um die Vorteile des Essens von Hafermehl zu ernten, gemäß EveryDiet im Artikel "Hafermehl-Diät." Eine ballaststoffreiche Ernährung, die auf dem täglichen Verzehr von Haferflocken basiert, beinhaltet gesunde Vollkornprodukte in Ihren Ernährungsplan, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie Haferflocken für raffinierte Kohlenhydrate oder Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt ersetzen.
Funktion
Laut der ABC News-Website in dem Artikel "Vergiss Diätpillen, versuchen Haferflocken," Essen Haferflocken kann als Gewichtsverlust-Tool wirksam sein, weil es reich an löslichen Ballaststoffen ist. Lösliche Ballaststoffe dehnen sich aus und sitzen länger im Darm, was nach dem Essen für längere Zeit zu einem Sättigungsgefühl führen kann. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Nährstoffe durch Ihren Blutkreislauf fließen, was Ihnen helfen kann, sich gesättigt zu fühlen.
Beispielmahlzeiten
EveryDiet schlägt vor, 1/2 Tasse Haferflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen. Zum Frühstück 1/2 Tasse Magermilch, 1/2 TL. Zimt und 1 EL. Rosinen zum Haferflocken. Zum Mittagessen, essen 1/2 Tasse fettarmer Joghurt und eine Banane zusätzlich zum Haferflocken. Zum Abendessen, essen Sie einen Salat und 4 Unzen. gegrillte Hühnerbrust. Ergänzen Sie die Mahlzeiten mit Snacks den ganzen Tag, wie Blaubeeren oder rohes Gemüse.
Überlegungen
Die Hafermehl-Diät regt an, zwischen 900 und 1200 Kalorien pro Tag zu essen, bemerkt EveryDiet. Dies ist niedriger als die empfohlene durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für einen Erwachsenen, die 2.000 Kalorien pro Tag beträgt. Peppen Sie Ihren Speiseplan auf und essen Sie jeden Tag verschiedene gesunde Lebensmittel wie Fisch, Spinat, Äpfel, Trauben, Orangen, Karotten, rote Paprika und Sellerie.
Experteneinblick
Laut MayoClinic.com kann das Verzehren von 10 g oder mehr löslichen Ballaststoffen jeden Tag Ihr Low-Density-Lipoprotein oder schlechtes Cholesterin und das Gesamtcholesterin senken. Ein und 1/2 Tassen Haferflocken pro Tag, die Gesamtmenge, die für die Hafermehl-Diät empfohlen wird, enthält 6 g lösliche Faser. Um Ihr Cholesterin zu senken, essen Sie mindestens 4 g zusätzlich lösliche Ballaststoffe den ganzen Tag über. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, 10 g lösliche Ballaststoffe pro Tag zu erreichen.
