Abnehmen ist eine einfache Gleichung, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Mit plyometrics kann eine 150-Pfund-Person 544 Kalorien pro Stunde verbrennen. Plyometric Übung umfasst explosive Bewegungen durchgeführt schnell. Beginne dein plyometrisches Training mit Bewegungen niedriger Intensität und steigere dich allmählich zu höherer Intensität aus. Führen Sie ein gründliches Aufwärmen vor einem plyometrischen Training durch. Machen Sie fünf Sätze von acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen, fast zur Erholung.
Kniebeugen springt
Squat Jumps sind plyometrische Übungen mit geringerer Intensität. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und Ihre Zehen zeigen nach vorne. Deine Arme sollten neben deinen Schenkeln liegen, deine Ellenbogen leicht gebeugt und in deine Seiten gezogen sein. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Beuge deine Knie tief, bevor du in die Luft sprichst und deine Arme in Richtung Decke erreichst. Landen Sie auf zwei Beinen und pausieren Sie für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder starten.
Split Squat Sprünge
Split Squat Jumps sind eine Übung mittlerer Intensität. Steh in einen Ausfallschritt mit deinem rechten Fuß nach vorne. Ihr linkes Bein sollte leicht gebeugt sein und Ihr Oberkörper sollte gerade und hoch sein. Tauche auf den Boden, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Lassen Sie das linke Knie nicht den Boden berühren. Halte deine Ellbogen nahe an deinen Seiten und lass deine Arme leicht schwingen. Springe in die Luft und wechsle deine Beine in Höhe deines Sprunges. Wenn du landest, tauche ein und explodiere dann wieder in die Luft.
Tuck springt
Tuck Jumps sind eine weitere moderat intensive plyometrische Übung. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und biegen Sie die Arme mit den Ellenbogen in die Seiten. Beuge deine Knie und explodiere in die Luft und stecke deine Knie in deine Brust. Wenn Sie landen, lassen Sie Ihre Fersen nicht den Boden berühren und explodieren Sie sofort wieder in die Luft.
Tiefensprünge
Tiefensprünge sind von hoher Intensität. Beginnen Sie mit einer 12-Zoll-Box. Wenn Sie besser werden, können Sie die Höhe der Box erhöhen, aber nicht mehr als 42 Zoll. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf die Box. Ihre Zehen sollten nahe dem Rand der Stufe sein. Trete von der Kante, lande auf zwei Füßen und spring sofort in die Luft. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sprung vertikal ist und Ihre Arme in die Luft reichen. Klettere die Schachtel hoch und wiederhole es.
