Situps bilden heute eine der wichtigsten Bauchmuskelübungen. Allerdings stellen einige Fitness-Experten diese populäre Übung in Frage und sagen, dass dies möglicherweise nicht der beste Weg sei, um die Kernregion zu tonen. Zusätzlich wurden Situps mit Verletzungen wie Rücken- und Nackenbeschwerden in Verbindung gebracht, was zu Empfehlungen für alternative Übungen führte. Situps haben sowohl Vor- als auch Nachteile, sind aber für Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen nicht zu empfehlen.
Übernutzung
Ein Hauptnachteil von Situps ist, dass viele Leute die empfohlene Anzahl von Wiederholungen übertreiben. Zehn bis 20 Situps, die in einem gleichmäßigen Tempo und in richtiger Form durchgeführt werden, sind gegenüber 100 schlampigen vorzuziehen, aber dieser Rat wird oft ignoriert. Fortlaufende Biegung der Wirbelsäule kann zu einer Rückenverletzung im Laufe der Zeit aufgrund der 340 kg Druckkraft auf die Wirbelsäule ausgeübt, nach einer Studie an der University of Waterloo durchgeführt. Die regelmäßige Durchführung einer großen Anzahl von Situps erhöht das Risiko von Wirbelsäulenschäden.
Falsche Ausrichtung
Das Durchführen von Situps in falscher Ausrichtung tont die Bauchmuskeln nicht und verursacht auch Schäden. Die richtige Form für einen Situp liegt auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, nahe an den Hüften. Sie sollten auch den kleinen Rücken flach auf dem Boden halten. Atmen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Um Verletzungen vorzubeugen, halten Sie Ihren Kopf auf Ihren Oberkörper ausgerichtet und vermeiden Sie, mit den Händen den Nacken und Kopf nach oben zu ziehen. Die Hände sollten nur Stabilität und sanfte Unterstützung für den Kopf bieten. Wenn Sie Situps mit falscher Ausrichtung durchführen, erhöhen Sie die Chance, Ihre Wirbelsäule zu schädigen und die Effektivität des Trainings zu reduzieren.
Einen festen Kern aufbauen
Wenn Situps richtig durchgeführt werden, bilden sie ein starkes, elastisches Muskelband um den Mittelbereich, das Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugen kann. Situps können ohne jegliche Ausrüstung gemacht werden, was sie zu einer bequemen Option für ein Ab-Workout macht. Wenn Sie darauf achten, Ihren Körper richtig auszurichten und auf Ihre Form zu achten, stärken Situps die Rumpfmuskulatur effizient. Für Menschen, die jeden zweiten Tag 10 bis 20 Wiederholungen Situps mit richtiger Ausrichtung absolvieren, sind die Verletzungsrisiken minimal.
Vernünftige Alternativen
Es gibt viele Übungen, die die Kernkraft genauso effektiv verbessern wie Situps. Eine Studie, die mit US-Soldaten durch das U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine durchgeführt wurde, verglich traditionelle Situps mit rückenfreundlichen Kernstabilisierungsübungen, wie z. B. Vogelhunden, und stellte fest, dass zwischen den beiden Übungsgruppen kein Unterschied bestand. Der Situp kann von einigen bevorzugt werden und kann als Teil eines Trainingsplans mit besonderer Aufmerksamkeit auf Form und Anzahl der Wiederholungen enthalten sein. Wenn Sie jedoch an einer Wirbelsäulenverletzung interessiert sind, können Sie andere Kernübungen wählen, um dieselben Ergebnisse zu erzielen.
