Sie können weiterhin den oberen Knopf Ihrer Jeans öffnen und tragen Baggy Shirts, oder Sie können gegen Bauchfett handeln. Wenn Sie bereit sind, das Fett zu bekämpfen, verpflichten Sie sich, Ihre Kalorienzufuhr zu senken und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wie lange Sie brauchen, um Ihre Taille abzuschleifen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, aber wenn Sie mit der Zeit dabei bleiben, werden Sie mit einem flacheren Bauch belohnt.
Bauchfett verbannen
Ihr Muffin Top erschien nicht über Nacht, also sollten Sie nicht erwarten, es sofort zu verlieren. Um dieses Gewicht zu gewinnen, haben Sie wahrscheinlich mehr Kalorien gegessen als Ihr Körper für ein paar Monate oder einige Jahre verbrannt hat. Um den Bauch zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das heißt, Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, als Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie dies tun, wird sich Ihr Körper an Ihre Fettreserven für Energie wenden und das Gewicht wird abfallen. Wie viel Sie verlieren, hängt davon ab, wie groß Ihr Kaloriendefizit ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht feststellen können, Bauchfett; Sie werden Gewicht von überall auf Ihrem Körper verlieren, und schließlich wird etwas von diesem Fett von Ihrem Mittelteil kommen.
Sicherer Gewichtsverlust
Wenn du darüber nachdenkst, eine Hungerkur zu machen und den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, in der Hoffnung, bis zum Ende der nächsten Woche deine Muffinspitze zu verlieren, dann bleib eine Minute. Es ist wichtig, langsam Gewicht zu verlieren, da Nebenwirkungen mit schnellem Gewichtsverlust auftreten können. Wenn du deine Kalorienzufuhr zu stark einschränkst, kannst du verhindern, dass du genügend Nahrung zu dir nimmst, um die essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die dein Körper braucht. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie sich müde und depressiv fühlen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1.200 pro Tag reduzieren.
Wieviel ist genug?
Eine allgemeine Faustregel besagt, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Das heißt, wenn Sie ein kalorienreiches Defizit von 500 bis 1000 pro Tag schaffen, können Sie mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche rechnen. Behalten Sie das Minimum von 1.200 Kalorien im Auge, und ermitteln Sie, wie viel Sie derzeit essen, indem Sie Ihre Aufnahme für eine Woche verfolgen. Dann finden Sie heraus, dass Sie Ihre Aufnahme reduzieren können, um sicher zu verlieren. Wenn Ihre magische Zahl 800 ist, können Sie erwarten, dass Sie alle vier bis fünf Tage ein Pfund Fett verlieren.
Tipps zum Abnehmen
Das erste, was Sie tun sollten, um Bauchfett zu verlieren, ist aktiv zu werden, mit 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Übung täglich. Eine Studie von Duke University-Forschern ergab, dass reichlich Bewegung schnell zu einer signifikanten Verringerung der Bauchfett führen kann. Fügen Sie Krafttraining als Teil Ihrer Behandlung hinzu. Eine Studie der University of Pennsylvania School of Medicine fand heraus, dass Widerstandstraining bei prämenopausalen Frauen im Vergleich zu Nicht-Trainierenden signifikant den Bauchfettgewinn reduzierte. Ihre Diät ist auch kritisch. Kontrollieren Sie die Portionskontrolle und konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und mageres Protein. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Nudeln und Reis, und zuckerhaltige Süßigkeiten und Getränke.
