Wenn du in der letzten Zeit im Fitnessstudio warst, hast du vielleicht gesehen, wie andere Trainierende ihren Puls genommen haben. Wenn ja, haben Sie sich vielleicht gefragt, wie wichtig die Überwachung der Herzfrequenz ist, wenn Sie trainieren, und ob eine lange Pause, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, sich lohnt. Es ist. Den Überblick über Ihre Herzfrequenz zu behalten, kann Ihnen helfen, das bestmögliche Training zu erhalten.
Ihre Zielherzfrequenz
Ihre Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Sie während Ihres Trainings anstreben sollten. Es ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die Anzahl der Schläge pro Minute, die Sie niemals überschreiten sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, bei 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, aber bei 40 bis 50 Prozent bleiben, wenn Sie nicht in Form sind oder sich körperlich betätigen. Sie können Ihre Zielherzfrequenz finden, indem Sie Rechner verwenden, wie sie von der American Cancer Society zur Verfügung gestellt werden.
Probleme des Unterrichtens
Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen, Untertrainings zu vermeiden, die mit zu geringer Intensität ausgeführt werden. Wenn Sie unterschreiten, werden Sie nicht genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren - wenn das eines Ihrer Ziele ist - und Sie werden nicht genug Anstrengungen unternehmen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen, bedeutet Unterschulung, sowohl Geld als auch Zeit zu verschwenden.
Probleme des Übertrainings
Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen auch, Übertraining zu vermeiden oder zu hart für Ihr Fitnessniveau zu arbeiten. Wenn Sie zu hart trainieren, riskieren Sie gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel könnten Sie dehydriert werden, was dazu führt, dass Ihr Blutdruck sinkt und Sie schwindlig werden und Sie für Sturzverletzungen gefährdet werden. Chronisches Übertraining kann laut dem American Council on Exercise Ihre Anfälligkeit für Infektionen und chronische Schmerzen erhöhen.
Wie man seinen Puls nimmt
Um Ihren Puls zu messen, empfehlen die National Institutes of Health die Verwendung Ihres Handgelenks. Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk unter der Basis Ihres Daumens, zählen Sie die Schläge für 10 Sekunden und multiplizieren Sie dann mit sechs, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Wenn Sie nicht gut in der mentalen Mathematik sind, können Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang zählen und mit 10 multiplizieren. Wenn Sie Ihr Training nicht unterbrechen wollen, um Ihren Puls zu messen, können Sie in einen Herzfrequenz-Monitor investieren oder den " Gesprächstest. " Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie sprechen können, aber nicht singen.
