Nach dem 60. Lebensjahr in Form zu bleiben, hilft nicht nur, gut auszusehen und sich wohl zu fühlen, sondern hilft auch, altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes sowie Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Trotz hartnäckiger Vorurteile beschränkt sich ein reifer Mann nicht auf Golf und leichte Gartenarbeit. Eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Gewichtheben, Radfahren und Tai Chi, bietet sichere und dennoch anspruchsvolle Trainingsoptionen für Männer ab 60 Jahren.
Balance und Flexibilität Übungen
Eine gute Balance und Flexibilität reduziert das Sturzrisiko und erleichtert das Erreichen von Aufgaben. Um im Gleichgewicht zu arbeiten, stehen Sie auf einem Bein oder laufen Sie von Ferse zu Fuß. Um die Beweglichkeit zu verbessern, dehnen Sie eine Muskelgruppe, wie z. B. Ihre Waden oder Schultern, so weit wie möglich ohne Schmerzen und halten Sie die Position 10 bis 30 Sekunden lang. Auch Tai-Chi, Yoga oder Pilates können helfen, geschmeidig zu bleiben und ein gutes Gleichgewicht zu halten.
Ausdauerübungen
Walking, Tanz und Wasserübungen wie Schwimmen oder Wassergymnastik helfen, Herz und Lunge in Form zu halten. Wenn Sie in gutem Zustand sind, können Sie auch Joggen, Radfahren oder Tennis versuchen. Im Gegensatz zu vielen anderen Ausdauersportarten hat häufiges Tanzen im Allgemeinen den zusätzlichen Vorteil, das Risiko einer Demenz zu reduzieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juni 2003 im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde. Versuche mindestens 30 Minuten Ausdauer zu bekommen Aktivität mindestens vier Tage pro Woche.
Krafttraining Übungen
Nach dem 40. Lebensjahr erleben Männer einen anhaltenden Testosteronabfall, der zum Verlust von Muskelmasse und Knochendichte beiträgt. Regelmäßiges Krafttraining kann diesen Muskel- und Knochenmasseverlust verlangsamen. Trainieren mit Trainingsgeräten, Widerstandsbänder und leichte Hanteln sind alle Optionen für ältere Männer. Übungen wie Wand-Liegestütze, Rücken- und Seitenbeinheben und Knielocken ermöglichen es Ihnen, ohne Gewichte zu Hause zu trainieren. Ziel für zwei 30-minütige Krafttraining wöchentlich, aber nie die gleiche Muskelgruppe an zwei aufeinanderfolgenden Tagen arbeiten.
Sicher bleiben
Bevor Sie irgendeine neue Trainingsroutine beginnen, konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister über die Art und Intensität der Übung, die für Sie geeignet ist. Als älterer Mann sind Sie möglicherweise empfindlicher auf Kälte und Hitze und weniger wahrscheinlich, Durst zu bemerken, also passen Sie auf, um sich richtig für das Wetter anzuziehen und hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust, Atembeschwerden, Benommenheit oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt.
