Von den gefrorenen Steppen des hohen Nordens bis zu den kosmopolitischen Städten Moskau und St. Petersburg ist Russland ein Land voller Kultur und Tradition. Athletische Physis und Leistung wird in Russland geschätzt, wie die beeindruckenden Vorführungen des Landes bei den Olympischen Spielen und bei anderen Wettbewerben in fast jedem internationalen Sport zeigen. Bilder von russischer Schönheit beinhalten Stärke und Fitness. Russische Gewichtsverlust Geheimnisse umfassen praktische Strategien und harte, schwere Arbeit.
Tropfen Kohlenhydrate
Eine kohlenhydratarme Diät hilft, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu senken, berichtet die führende russische Zeitung Pravda in ihrer englischsprachigen Ausgabe. Die Diät der russischen Luftwaffe ist ein Beispiel einer Diät-Diät der sowjetischen Ära, die niedrige Kohlenhydrate und hohes Protein betont, nach Dr. Rao Ivaturi bei WebDietitian.com. Die ein- bis zweiwöchige Diät umfasst Fleisch, Eier und kleine Mengen grünes Gemüse. Russische Ernährungsberater können ihre Mahlzeiten mit fettfreien Zutaten wie Kräutern, Essig, Senf und Ketchup ergänzen, berichtet der Ernährungskanal. Während die kohlenhydratarme Diät der russischen Luftwaffe zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen kann, bemerken sowohl der Diätkanal als auch WebDietitian.com die Nährstoffmängel, langfristig auf der Diät zu bleiben. Darüber hinaus kann das Gewicht nach Beendigung der Diät zurückkehren, da sich die zugrunde liegenden Essgewohnheiten nicht dauerhaft verändert haben.
Mäßigung
Das Essen von kleinen Portionen nährstoffreicher Nahrung und regelmäßige Bewegung sind laut Pravdas MedPulse-Gesundheitsredakteurin Irina Shlionskaya die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie rät, dass es auch wichtig ist, nicht zu viel Gewicht zu verlieren oder nicht zu schnell zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust kann Austrocknung, ein geschwächtes Immunsystem und anhaltende Verdauungsprobleme verursachen, berichtet Pravda. Zu wenig Körperfett kann Sie auch nicht warm halten, Schwierigkeiten bei der Empfängnis verursachen und Ihre Ausdauer verringern. Diät und Bewegung sind das Geheimnis der Gewichtsabnahme, in Russland wie anderswo auf der Welt.
Krafttraining
Kettlebellgewichte sind seit Jahrhunderten das geheime Trainingsgerät von russischen Gewichthebern und Kämpfern - und könnten sogar in der antiken Gladiatorenausbildung entstanden sein, so die Medill Reports der Northwestern University. Kettlebells ermöglichen dynamische Krafttrainingsroutinen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und Ausdauer aufbauen. Die russische Methode des Krafttrainings, die auf der Forschung von Vladamir Zatsiorsky basiert, wird von amerikanischen Sporttrainern als konjugierte Periodisierung bezeichnet, so die athletische Abteilung des Denison College, die die Technik in ihrer Fußballmannschaft trainiert. Konjugierte Periodisierung funktioniert nicht linear, sondern entwickelt gleichzeitig maximale Stärke, Sprengkraft und Geschwindigkeit. Krafttraining stärkt die Gewichtsabnahme auf verschiedene Arten, so das SUNY Downstate Medical Center. Es verbrennt mehr Kalorien durch zusätzliche Muskelmasse und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, damit Sie länger und stärker trainieren können.
