Das Beobachten der richtigen Haltung ist für den Komfort und die Freude an allen Fahrradtouren, einschließlich Mountainbiking, unerlässlich. Obwohl die für Mountainbikes erforderliche Haltung sich stark von der Fahrposition von Straßenfahrrädern unterscheidet, bleiben verschiedene Einstellungs- und Einstellungsregeln Standard für die Förderung der richtigen Sitzposition und des richtigen Komforts.
Die fast aufrechte Position
Im Gegensatz zu Rennrädern, die komplett nach vorn gebeugte Haltungen erfordern, sitzen Sie fast ausschließlich auf Mountainbikes mit einer leichten Neigung nach vorne. Stützen Sie die Haltung mit leicht gebeugten Armen ab und greifen Sie die Enden einer flachen Lenkstange, im Gegensatz zu den gebogenen Lenkstangen von Rennrädern.
Bedeutung der richtigen Einstellung und Anpassung
Um die richtige Körperhaltung zu fördern und Unannehmlichkeiten und Verletzungen zu vermeiden, suchen Sie beim Kauf eines Mountainbikes die richtige Passform und stellen Sie es richtig ein, wenn Sie es nach Hause bringen. Einige Radsport-Websites schlagen vor, den Rahmen des Fahrrads zu überspannen und nach zwei Zoll Abstand zwischen der Querstange und Ihrem Schritt für eine passende Passform zu suchen. Anfängerleitfaden empfiehlt jedoch, Hilfe vom geschulten Verkaufspersonal eines Fahrrads oder Sportartikelhändlers zu suchen. Die richtige Sitz- und Lenkereinstellung ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, um die richtige Haltung bei Mountainbikes zu fördern. BicycleSource.com empfiehlt, Ihren Sitz, auch Sattel genannt, so einzustellen, dass er waagerecht auf dem Fahrradrahmen sitzt. Zu viel Neigung, und deine Fahrhaltung leidet. Stellen Sie Ihre Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie fast gerade sind, mit einer leichten Biegung, wenn die Pedale des Fahrrads ihren tiefsten Punkt der Hausrotation erreichen.
Verletzungen / Beschwerden
Unsachgemäße Haltung und Einstellung des Mountainbikes verursachen Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knieschmerzen durch Überdehnung oder Unterstreckung und Nackenschmerzen. ABC-Of-Mountain Biking empfiehlt, die Schultern zu entspannen, um den Nacken während der Fahrt zu schonen. Ben E. Benjamin vom Message Therapy Journal merkt an, dass die Haltung des Mountainbikes zwar etwas aufrecht ist, aber Muskeln, Sehnen und Gelenke belastet. Mountainbiken auf unwegsamem Gelände lässt Sie besonders anfällig für Verletzungen, wie zB Handgelenksverstauchungen. So müssen Sie sich gut vorbereiten, bevor Sie auf Offroad- und rustikalen Wegen navigieren.
Bedeutung von Stretching / Stärkung
Halsstrecken vor dem Reiten und Hals-Nachrichten nach einer Fahrt helfen Ihnen, Verletzungen oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden, die aus der leicht gebogenen Mountainbike-Haltung in unebenem Gelände entstehen, laut ABC-Of-Mountain Biking. Vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind, dehnt sich der untere Rücken und versucht kürzere Strecken, bis Sie Reitstärke aufbauen, um Rückenverletzungen zu vermeiden, je nach Standort. Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups stärken die Rückenmuskulatur, was Verletzungen beim Reiten weniger wahrscheinlich macht.
Die Grenzen verstehen
Obwohl viele Fahrer aufgrund der aufrechteren Sitzposition Mountainbikes bequemer als Rennräder finden, haben Mountainbikes Einschränkungen. Obwohl die dickeren Reifen und die substanziellen Rahmen von Mountainbikes sie zu ausgezeichneten Navigatoren in unwegsamem Gelände machen, sind sie laut dem Bicycle Touring Guide nicht die beste Option für Geschwindigkeit und Langstrecken. Das Fahren auf flachem, offenem Gelände, besonders bei starkem Wind, erschöpft oft die Fahrgäste, da ihre Körper mehr Wind fangen als auf gebeugten Rennrädern, so der Guide. Wenn Sie sich nach vorne beugen, um mehr Aerodynamik auf einem Mountainbike zu erzielen, wird die Haltung zu unbequem, um sie für lange Zeit zu halten.
