Das Bauchmuskelrad, auch Abrad oder Übungsrad genannt, ist ein leicht zu bedienendes tragbares Trainingsgerät. Es besteht aus zwei Gummigriffstangen, die mit einem oder zwei Rädern verbunden sind. Die Hersteller dieses Geräts sagen, dass es die untere und obere Bauchmuskulatur, Arme, Brust, Rücken, Taille und Schultern stärken und tonisieren kann.
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihr Bauchmuskel-Rad, um sicherzustellen, dass die Griffe fest mit dem Rad verbunden sind. Dies verhindert Unfälle während der Benutzung.
Schritt 2
Wählen Sie, welche Art von Training Sie wollen. Verwenden Sie das Gerät auf Ihrem Teppich, wenn Sie ein besonders hartes Training benötigen. Verwenden Sie es auf einer harten Oberfläche, wenn Sie ein glattes und weniger anstrengendes Training wünschen.
Schritt 3
Tragen Sie beim Gebrauch des Bauchmuskels Knieschützer. Sie können auch ein gefaltetes Handtuch oder eine Yogamatte verwenden, wenn Sie keine Knieschützer haben.
Schritt 4
Knien Sie sich auf den Boden und greifen Sie an die Griffe des Bauchmuskels. Rollen Sie das Rad und Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne. Heben Sie Ihr Gesäß an und vermeiden Sie es, sich zu überdehnen, so dass Sie keine Schwierigkeiten haben, wieder aufzustehen. Sobald Sie in einer gestreckten Position sind, benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Rad in Ihre Richtung zu ziehen und Ihren Körper wieder nach oben zu rollen.
Schritt 5
Mache 20 Wiederholungen, um einen Satz zu vervollständigen. Erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind.
Schritt 6
Verwenden Sie Ihr Toning-Rad jeden zweiten Tag, so dass Ihre Bauchmuskeln zwischen Trainingsroutinen ruhen können. Abwechselnd diese Tage mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Aerobic, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu stärken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Knieschoner
- Gefaltetes Handtuch (optional)
- Yogamatte (optional)
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
