Sie können mehr daran gewöhnt sein, Haferflocken in Ihrer Frühstücksschüssel zu sehen als in einem hohen Glas, aber wenn Sie es mit Früchten und anderen Zutaten mischen, können Sie einen Shake machen, der sowohl schmackhaft als auch gesund ist. Als Teil eines kalorienarmen Ernährungsplans können Hafermehlgetränke Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie können diese Arbeit nicht alleine machen.
Gewichtsverlust Pros
Hafergetränke sind kein automatisches Ticket, um dünner zu werden, aber Hafer hat positive Ernährungseigenschaften, die mit gesund abnehmen verbunden sind. Zum Beispiel sind sie reich an Ballaststoffen und Proteinen, sättigende Nährstoffe, die Sie auf wenige Gesamtkalorien auffüllen können. Hafer ist auch in der Lage, Fette zu absorbieren, eine Eigenschaft, die sie für die Gesundheit des Herzens sowie die stetige Gewichtsabnahme vorteilhaft macht.
Ernährungsinformation
Wenn Sie zu Hause ein Hafergetränk zubereiten, können Sie die Nährwertkennzeichnungen auf jedem Artikel verwenden, um die Gesamtkalorien und Nährstoffmengen im Shake zu berechnen, was nützlich sein kann, wenn Sie jeden Tag an ein bestimmtes Kalorienlimit halten. Der Kauf eines vorbereiteten Hafergetränks erleichtert die Suche nach Nährwertinformationen. In einer 1-Tasse-Portion eines hausgemachten Getränks aus Hafer, Wasser, Milch, Eis, Zucker und Zimt gibt es etwa 125 Kalorien, 2 Gramm Fett und 7 Gramm Eiweiß. Eine Hafer-Protein-Shake-Pulver-Mischung hat etwa 200 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 24 Gramm Protein in einer 50-Gramm-Schaufel.
Wissenschaftlicher Beweis
Mindestens eine wissenschaftliche Studie hat festgestellt, dass die Einnahme von Hafer in Ihrer Ernährung Adipositas verhindern kann. Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift "Plant Foods for Human Nutrition" Studien von taiwanesischen Wissenschaftlern, die zu dem Ergebnis kamen, dass übergewichtige Personen, die täglich 12 Wochen lang Hafer zu ihrer Ernährung hinzufügen, an Gewicht verloren und bessere Körperkompositionen und bessere Hüft-Hüft-Verhältnisse entwickelt haben Beginn der Studie. Die Teilnehmer nahmen Hafer als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Getreide zu sich, daher ist es unbekannt, ob ein Hafermehlgetränk die gleichen Ergebnisse erzielen würde.
Mahlzeitenersatz
Da das Schneiden von Kalorien eine Schlüsselkomponente der Gewichtsabnahme ist, kann die Verwendung von Hafermehlgetränken als Mahlzeitenersatz Ihnen helfen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie an einem Tag verbrauchen. Damit die Strategie funktioniert, muss Ihr Hafergetränk weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeit, die Sie ersetzen. Verwenden Sie daher moderate Portionsgrößen oder ersetzen Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages. Halten Sie das Mahlzeitersatzgetränk gesund, indem Sie addierten Zucker begrenzen oder weglassen und nährstoffreiche, aber kalorienarme Bestandteile wie Bananenbrocken, frische oder gefrorene Beeren und fettfreien griechischen Joghurt verwenden.
Begrenzende Faktoren
Hinzufügen von Hafer Getränken zu Ihrer Ernährung und ändern nichts anderes über Ihren Lebensstil ist unwahrscheinlich, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Um immer schlanker zu werden, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und das Essverhalten auf einer konsistenten Basis halten. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Bevor Sie mit der Einnahme von Hafergetränken als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder zum regelmäßigen Verzehr beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater in Verbindung setzen, um Ihren Plan zum Abnehmen zu besprechen.
