Unsere Körperzusammensetzung ist so einzigartig wie unsere Fingerabdrücke, aber einige allgemeine Proportionen für gesunde Menschen sind konstant. Der Mensch besteht aus wenigen Grundbestandteilen wie Knochen, Muskeln und Fett, und der prozentuale Anteil jeder dieser Komponenten in Bezug auf die Gesamtmasse des Körpers unterscheidet sich je nach Geschlecht und Genetik. Im Allgemeinen machen Ihre Knochen etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Körpermasse aus.
Wie die Knochenbausteine zur Körpermasse beitragen
Die verschiedenen Teile des menschlichen Körpers können auf ein paar grundlegende Bausteine reduziert werden, die deine Knochen und alles andere ausmachen. Tatsächlich bestehen 96,2 Prozent Ihres Körpers aus nur vier Elementen: Wasserstoff, Sauerstoff, Kohlenstoff und Stickstoff. Die meisten dieser Elemente sind in Form von Wasser, das bei gesunden, gut hydrierten Erwachsenen 55 bis 65 Prozent der Körpermasse ausmacht. Sogar Ihre Knochen enthalten eine gute Menge an Wasser: bis zu 31 Prozent, laut der USGS Water Science School. Kalzium, das Element, das viele Menschen normalerweise mit Knochen verbinden, macht nur 1,5 Prozent der Elemente im menschlichen Körper aus.
Skelettgewicht und Körpermasse
Ihre Knochendichte ist ein guter Indikator für Ihr Gewicht und Ihre Körpermasse. Die relative Dichte Ihrer Knochen kann Ihre Körpermasse innerhalb von 87 Prozent mit zwei Methoden vorhersagen: Messen Sie Ihre Knochenmineraldichte (BMD) und die Berechnung der Querschnittsfläche des proximalen Femurs. Die Kombination dieser Methoden ist einer der besten aktuellen Indikatoren für Fettleibigkeit bei Skelettresten. Dies zeigt an, dass die Masse Ihrer Knochen proportional zu Ihrem Gewicht ist. Schwerere oder fettleibigere Menschen haben dichtere Knochen, und ihre Skelette werden einen ähnlichen Prozentsatz ihrer Gesamtmasse ausmachen.
Überprüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) mit einem BMI-Rechner. Bildnachweis: pichet_w / iStock / Getty Images Was Knochenmasse für Ihre Körpermasse bedeutet
Wenn Sie Ihre Knochenmasse im Auge behalten, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Indikatoren auf Fettleibigkeit oder andere gewichtsbezogene Krankheiten überprüfen. Obwohl die Knochenmasse als Prozentsatz der Gesamtkörpermasse nicht sehr unterschiedlich sein kann, hängt Ihr Fettanteil definitiv von Ihrem Gewicht ab. Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) mit einem BMI-Rechner können Sie feststellen, ob Ihre Körperzusammensetzung ähnelt der eines gesunden Menschen gleicher Größe und Geschlecht. Die Körperzusammensetzung eines jeden Menschen kann einzigartig sein, aber Taille und Gewicht sind robuste Indikatoren für die allgemeine Gesundheit und Risikofaktoren, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen.
Kultivierung einer gesunden Knochendichte
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Knochenmasse aufrecht zu erhalten, gibt es eine Reihe von Strategien zur Erhaltung einer gesunden Knochendichte und einer guten Knochengesundheit. Schlagübungen wie Laufen und Springen, in Maßen ausgeführt, stimulieren das Knochenwachstum und erhöhen die Knochendichte bei Personen jeden Alters. In einer von Kerri M. Winters-Stone von der Oregon Health & Science University durchgeführten Studie wurde bei Probanden, die Hochleistungstraining mit Krafttraining ergänzten, eine Zunahme der Knochendichte beobachtet, wobei bei Personen mit Gewichtszunahme die Wirbelsäule um bis zu 2 Prozent anstieg Training sowohl im Oberkörper als auch in den Beinen.
Kalzium, der oft diskutierte Schlüssel zur Knochengesundheit, hat nicht die gleichen wissenschaftlichen Versprechen gezeigt; Eine Studie der medizinischen Fakultät der University of Auckland fand in einem Bewerberpool von mehr als 13.000 Personen keinen Zusammenhang zwischen diätetischer und ergänzender Kalzium- und Knochendichte.
Milchprodukte, Produkte und Meeresfrüchte sind kalziumreiche Lebensmittel. Bildnachweis: Haydoce / iStock / Getty Images Osteoporose-Warnungen
Menschen am meisten gefährdet für Osteoporose - "eine Krankheit der Knochen, die passiert, wenn Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen oder beides zu machen", nach der National Osteoporosis Foundation - Frauen, diejenigen über 50, Frauen mit Menopause, Menschen mit eine Familiengeschichte der Krankheit, diejenigen mit niedrigem Körpergewicht und einem kleinen Rahmen und diejenigen, die Knochenbrüche oder verlorene Höhe haben.
Die Organisation notiert auch Risikofaktoren, die verwaltet werden können, einschließlich genügend Kalzium und Vitamin D; genug Obst und Gemüse essen; Begrenzung von Protein, Natrium und Koffein in Ihrer Ernährung; Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils; nicht rauchen; begrenzender Alkohol; und ein gesundes Gewicht beibehalten.
Der NOF-Leitfaden für Calcium-reiche Lebensmittel umfasst Milchprodukte, Produkte, Meeresfrüchte und vieles mehr.
