Zwei Hauptproportionen unterscheiden sich zwischen Birnen- und Sanduhrformen. Eine birnenförmige Person wird wahrscheinlich breite Hüften und eine unverhältnismäßig kleine Brust haben. Im Gegensatz dazu verfügt eine Sanduhrfigur über kurvige, aber verhältnismäßige Hüften mit einem verringerten Magenumfang und einer größeren Brust, die die Hüftmaße ausgleicht. Das Hinzufügen bestimmter Übungen und das Ändern Ihrer Ernährung können Ihnen dabei helfen, Ihre Birnenform bis zu einem gewissen Grad in eine Sanduhrfigur zu verwandeln. Da jedoch die Genetik eine wichtige Rolle in Ihrer gesamten Körperform spielt, haben Sie möglicherweise einige Einschränkungen, wie viel Sie in der Lage sind, Ihre Form zu ändern.
Diese Hüften ins Visier nehmen
Da Ihre Hüften breiter sind als die meisten, sollten Sie Ihre Routine mit Übungen zur Hüftbetonung ergänzen, um diese Muskeln zu straffen. Führen Sie gewichtete Beinseitenübungen mit einer gewichteten Manschette um Ihren Knöchel durch. Heben Sie Ihr Bein seitwärts von Ihrem Körper weg, halten Sie das Knie gerade und den Knöchel gebeugt. Sie können dies vom Boden aus tun, während Sie auf der gegenüberliegenden Seite liegen. Um sich selbst herauszufordern und die gegenüberliegende Hüfte zu trainieren, heben Sie das Seitenbein, während Sie auf dem gegenüberliegenden Bein stehen. Fügen Sie das Gewicht schrittweise hinzu, da ein niedriger gewichteter Widerstand für mehr Wiederholungen Ihnen helfen kann, ein kleineres Aussehen zu erzielen.
Plane es aus!
Pilates und Yoga sind wirksame Werkzeuge in Ihrem Arsenal, um zu helfen, die breiten Hüften und vorgewölbten Untermagen in Verbindung mit der Birnenform zu bekämpfen. Bei einer totalen Beteiligung des Abdomens können mehrere Übungen Ergebnisse liefern, ohne spezielle Geräte zu verwenden. Die für mindestens 30 Sekunden gehaltene Plankenposition trifft auf fast jeden Bauchmuskel. Achten Sie darauf, Ihren Körper gerade zu halten und vermeiden Sie es, sich an den Hüften zu beugen, damit diese Übung effektiv ist.
Bauchzeit
Auch eine längere Dehnung kann diese Muskeln anvisieren. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Arme und Beine senkrecht nach oben und unten vom Körper weg. Wenn du ausatmest, versuche, ein wenig größer zu werden, d. H., Drücke deine Arme und Beine weiter von deinem Rumpf weg. Während Sie ausatmen, saugen Sie Ihre Bauch- und Unterbauchmuskeln an und halten sie beim Einatmen fest. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden.
Investieren Sie in Ihre Brust
Das Hinzufügen von Brustumfang und Brustmuskeln kann helfen, die Gesamtproportionen zu verbessern. Fügen Sie Ihren wöchentlichen Übungen eine Brustpresse hinzu, um Ihre Brust zu straffen und zu heben. Legen Sie sich auf eine Bank oder auf den Boden, wenn Sie keinen Zugang zu einer Bank haben. Beginnen Sie mit Hanteln in beiden Händen oder einem gewichteten Steg, indem Sie Ihre Hände in Brusthöhe schulterbreit auseinander ziehen. Atme aus, während du deine Arme von dir wegdrückst, um das Gewicht direkt an die Decke zu heben. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 mal für drei Sätze insgesamt.
Betrachten Sie Ernährung
Um noch effektiver zu sein, müssen Sie Ihre Übungen mit einer Ernährungsumstellung ergänzen. Senken Sie Ihre Kalorien und reduzieren Sie den Fettgehalt wird Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren, die eine wirksame Hilfe bei der Umwandlung in eine Sanduhrform ist. Ändern Sie zu schlankeren Versionen des Proteins in Ihrer Diät außerdem, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Muskelgewebe in den Hüften und in der Brust hinzuzufügen. Hinzufügen von Aerobic-Übungen wird Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
