Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, denken Sie an einen idealen Gewichtsverlust-Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Die besten Trainingspläne sind diejenigen, die es Ihnen erlauben, Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining zu kombinieren, um Fett zu verbrennen und Muskeln für einen schnelleren Stoffwechsel aufzubauen. Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie sich besser fühlen und aktiver werden. Diese Veränderung kann Ihnen helfen, ein längeres, glücklicheres, gesünderes Leben zu genießen.
Schritt 1
Holen Sie sich einen Wochenplaner oder teilen Sie ein Blatt Papier mit einem Lineal und einem Stift in sieben Tage. Planen Sie Ihr Training auf die gleiche Weise, wie Sie Mahlzeiten planen würden. Dies hilft Ihnen, eine bessere Richtung zu haben, wenn es um Ihren Trainingsplan geht. Behandeln Sie Ihr Training wie einen wichtigen Termin; bemühen Sie sich, Ihre Anforderungen jeden Tag zu erfüllen.
Schritt 2
Planen Sie fünf bis sieben Tage Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche. Jede Aktivität vom schnellen Gehen über Joggen bis zum Schwimmen wird unter vielen anderen als ideale tägliche Übung angesehen. und sie greifen Ihren ganzen Körper an, so dass Sie straffen und gleichzeitig straffen, während Sie Fett und Kalorien verbrennen.
Schritt 3
Schreibe Gewicht- und Kraftübungen und Aktivitäten für zwei bis drei Tage auf. Dies bedeutet, dass einige Ihrer Krafttrainingstage Ihre kardiovaskulären Tage überlappen, was in Ordnung ist. Sie können Gewichte an diesen Tagen heben, aber Sie können auch mit einem Gymnastikball für die Tonung, Widerstandsbänder für die Stärke und fünf bis sieben Pfund Hanteln für eine effektive Möglichkeit, Ihre Muskeln herausfordern. Notiere neben jeder Kraftübung, welche Muskelgruppe du zielen willst und stelle sicher, dass deine Bauchmuskeln, Beine, Gesäßmuskeln und Arme und Schultern mit einbezogen sind.
Schritt 4
Bezeichnen Sie, wie lang Ihr geplantes Training sein sollte. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Erwachsener und Tag. Plane deine Workouts so, dass es eine schnelle Abfolge von Übung zu Übung gibt und schichte deinen Plan mit neuen Erfahrungen und verschiedenen Arten von Workouts, damit du nicht gelangweilt und unmotiviert bleibst.
Schritt 5
Geben Sie sich einen Grund zum Trainieren. Während Gewichtsverlust Ihre Motivation sein kann, benötigen Sie möglicherweise zusätzlichen Anreiz, um Gewicht zu verlieren. Ein bevorstehender Marathon, eine Einladung zu einem Klassentreffen oder eine Urlaubsfahrt sind ideale Wege, um sich sportlich zu betätigen. Tape eine Erinnerung an Ihr Ziel auf Ihrem Gewichtsverlust Trainingsplan, um es frisch in Ihrem Kopf zu halten, während Sie trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wochenplaner
- Fünf- bis Sieben-Pfund-Hanteln
- Übungsball
- Widerstandsbänder
Tipps
- Verlasse deinen Wochenplaner, wo du ihn sehen kannst. Motiviert bleiben, um Gewicht zu verlieren, ist die halbe Miete.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
