Wenn Sie überschüssige Pfunde fallen lassen wollen, sind Sie nicht allein. Colorado State University Extension sagt, dass 50 Millionen Erwachsene, die in den Vereinigten Staaten leben, jedes Jahr eine Diät versuchen. Aber viele Diätetiker erfüllen ihre langfristigen Gewichtsziele nicht. Zusätzlich zur Einschränkung der Kalorienzufuhr und der regelmäßigen Bewegung kann der Verzehr von Joghurt beim Frühstück die Gewichtskontrolle unterstützen.
Leistungen
Die Wissenschaftler entdeckten, dass diejenigen, die drei Portionen fettarmen Joghurts pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ein Forschungsteam an der Universität von Tennessee machte sich daran, zu sehen, ob der Verzehr von Joghurt den Gewichtsverlust erhöhte. Ihre Forschungsergebnisse wurden in der Januarausgabe 2005 des "International Journal of Obesity" veröffentlicht. Die Wissenschaftler entdeckten, dass diejenigen, die drei Portionen fettarmen Joghurts pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren - besonders Fett um ihren Bauch - als Diätetiker, die Joghurt mieden. Ein in der November 2001 Ausgabe von "Adipositas Research" veröffentlichtes Papier stellt fest, dass Erwachsene, die das Frühstück täglich zu sich nehmen, eher eine langfristige Gewichtskontrolle beibehalten als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
Mechanismen
Das Frühstück fördert die Gewichtskontrolle, indem es den Hunger reduziert und Ihnen hilft, später am Tag gesunde Ernährungsgewohnheiten zu wählen. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Fettarmes Joghurt ist natürlich reich an Protein, aber wenig Kalorien. High-Protein-Diäten können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie den Appetit reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Dies geschieht teilweise, weil Protein eine hohe thermische Wirkung hat. Das bedeutet, dass Ihr Körper viel Energie verbraucht, um es zu verdauen, wodurch sich die Kalorienverbrennung während des Tages erhöht. Das Frühstück fördert die Gewichtskontrolle, indem es den Hunger reduziert und Ihnen hilft, später am Tag gesunde Ernährungsgewohnheiten zu wählen.
Ideen
Joghurt kann als Basis für einen gesunden Smoothie verwendet werden. Bildnachweis: James Woodson / Photodisc / Getty Images Es ist nichts falsch daran, Joghurt selbst zu konsumieren. Sie können jedoch noch mehr Aufregung hinzufügen, indem Sie gesunde Geschmacksverstärker wie einen kalorienfreien Süßstoff, frische oder gefrorene Blaubeeren oder Vollkornmüsli hinzufügen. Darüber hinaus kann Joghurt als Basis für einen gesunden Smoothie verwendet werden. Mischen Sie Joghurt in einem Mixer mit frischem Obst, Eis, Haferflocken und Proteinpulver.
Überlegungen
Entscheiden Sie sich für Naturjoghurt, der keinen Zucker enthält. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images Zwar gibt es wissenschaftliche Beweise für die Gewichtskontrolle Vorteile von Joghurt und Frühstück, hat keine Studie untersucht, ob das Essen von Joghurt zum Frühstück Gewichtsverlust fördert. Außerdem sind viele Arten von kommerziell erhältlichem Joghurt reich an zugesetztem Zucker. Entscheiden Sie sich für Naturjoghurt, der keinen Zucker enthält.
