Deinen Bauch loszuwerden, nimmt den Fokus, aber du kannst Fortschritte mit dem richtigen Plan machen. Ob Sie das jugendliche Gewicht länger als die meisten halten oder gerade ein Baby bekommen haben, Ihr Körper hat Ihnen gezeigt, dass er sich verändern kann - und diese Veränderung kann sich fortsetzen. Es kann sechs Monate bis zu einem Jahr dauern, um Ihre unteren Bauchmuskeln so flach wie möglich zu bekommen, aber eine ausgewogene Ernährung, die richtige Kombination aus Bewegung und einer gesunden Perspektive kann einen Unterschied machen.
Schritt 1
Planen Sie eine gesunde Ernährung. Sie können natürlich Gewicht zuerst an einem Ort fallen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie Baby Fett auf den unteren Bauchmuskeln schmelzen werden, nur weil es ist, wo Sie schneiden möchten. Sie benötigen eine allgemeine Fettabbaudiät. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, brauchen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie vor der Schwangerschaft verbraucht haben. Junge Frauen brauchen etwa 1.800 Kalorien und junge Männer brauchen etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Trainer Josh Schlottman empfiehlt mageres Protein und ballaststoffreiche Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Avocados, Mandeln, Wildlachs, Olivenöl, Eiern und grünem Gemüse. Er teilt mit, dass grüner Tee auch deinen Stoffwechsel verbessert.
Schritt 2
Stress reduzieren. Ihr Körper produziert Kortisol, wenn Sie gestresst sind. Cortisol erhöht den Heißhunger und wird in den unteren Bauchfettzellen gespeichert. Wenn Stress chronisch wird, treten zelluläre Veränderungen auf - in einfachen Worten, Sie entwickeln und hängen an Bauchfett. Praktiziere tiefe Atemübungen, um Stress zu bekämpfen. Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf den Boden und die Knie gebeugt. Atmen Sie ein und aus, massieren Sie den Bauch, um die Muskelspannung um den Bauchnabel, die den ganzen Körper betrifft, zu reduzieren. Der Effekt ist ganzheitlich; Bauchreiben reduziert das Bauchfett nicht. Achtsame Übungen wie Yoga und Tai Chi helfen auch.
Schritt 3
Integrieren Sie Cardio-Workouts in Ihr Trainingsprogramm. Der einzige Weg, um Fett zu reduzieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Befreien Sie sich von Ihrem Babyfett auf Ihren unteren Bauchmuskeln, indem Sie Ihrem Lebensstil mindestens 30 Mal pro Woche 30 Minuten Cardio hinzufügen; Dies wird auch helfen, Stress zu reduzieren. Trainingseinheiten, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen, sind am effektivsten. Trainer Story Elizabeth Maley empfiehlt, 10 Minuten auf das Laufband, den Crosstrainer und das Rudergerät zu treten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln zu trainieren. Radfahren, Kickboxen und Tennis sind ebenfalls großartig.
Schritt 4
Spot trainiere deine unteren Bauchmuskeln. Sie werden nicht Babyfett aus Ihrem unteren Bauch trimmen, indem Sie Situps tun, aber Sie werden den Bereich tonen, wenn Sie beginnen, eine merkliche Menge an Fett zu verlieren, haben Sie einen getönten Mittelteil. Holen Sie ein paar Crunches los - drei Sätze von acht jeden zweiten Tag werden Ihnen helfen - und tun Sie einen isometrischen Bauchtoner, wie die Bootspose. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf eine Matte. Locken Sie Ihre Knie auf halbem Wege mit der Bauchmuskeln und strecken Sie Ihre Arme aus, als ob Sie nach Rudern greifen würden. Atme gleichmäßig und halte die Pose für bis zu einer Minute.
Schritt 5
Führen Sie das Krafttraining an zwei oder drei Tagen pro Woche durch. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, wenn Sie in Ruhe sind, so ersetzt das Ersetzen von Fett mit Muskel hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten, auch wenn Sie inaktiv sind. Machen Sie eine Runde von acht bis zehn Übungen pro Training, mit nicht mehr als 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Tipps
- Wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, kann es bis zu einem Jahr dauern, bis Sie Ihren Körper wieder haben.
